Завтраки

Нежный греческий йогурт со сливками, хрустящие семечки и орехи, а ещё — порция белка для энергии на всё утро. Это не просто завтрак, а полноценная «батарейка» для тела и мозга! 🥣 Каждая ложка — сочетание кремовой текстуры и приятного хруста. Готовится моментально, насыщает надолго, а пользы — море: омега-3 из чиа, магний и цинк из тыквенных семечек, белок для мышц. 🔸 Готовится за 5 минут — без варки и выпечки 🔸 33 грамма белка — как в хорошем стейке! 🔸 Полезные жиры для сытости 🔸 Можно приготовить с вечера 🔸 Легко менять топпинги под настроение 1...

Девочки, если утром нет времени готовить, а хочется чего-то вкусного и полезного — это ваш рецепт! Греческий йогурт + сливки + протеин + горсть семечек. Всё смешали — и завтрак готов 🥣 Получается кремовый, сытный и реально вкусный. А ещё — куча белка и полезных жиров. После такого завтрака до обеда есть не хочется вообще. Тут не просто вкусно, тут ещё и польза в каждой ложке: Идеально на завтрак, после тренировки или как быстрый перекус. 1. В йогурт добавляем сливки и протеин. 2. Хорошо перемешиваем, чтобы не было комочков...

Забудьте всё, что вы знали о классических буррито на завтрак. В этом варианте привычная тортилья заменяется тонкой, хрустящей оболочкой из яйца и тёртого пармезана. Получается низкоуглеводный завтрак, который выглядит эффектно, готовится быстро и отлично насыщает. Яичная «тортилья» хорошо подрумянивается по краям, но остаётся достаточно пластичной, чтобы свернуть начинку. Это отличный вариант, когда хочется чего-то необычного, но без лишней возни и сложных ингредиентов. В базовой версии начинка состоит...

Иногда хочется тёплого завтрака «как раньше» — чтобы ложкой, из формы, с корочкой сверху. Но без сахара, без овса и без скачков аппетита через час. Этот рецепт — как раз из таких. По текстуре и ощущению это запечённая овсянка, но на самом деле здесь нет ни грамма злаков. Основа — орехи, кокос, лён и протеин: много белка, хорошие жиры и длительная сытость...

Если утром хочется позавтракать сытно, но без тяжести, этот вариант — то, что нужно. Запеканка из яичных белков — отличный способ получить много белка, минимум углеводов и при этом не стоять у плиты полчаса. Основа здесь — белки, а значит: Добавляем мясо, овощи, сыр — и получается полноценный завтрак, который можно приготовить один раз и есть несколько дней. Это для тех, кто сильно занят и не может готовить ежедневно. 👉 Если хочется более насыщенного вкуса — можно заменить часть белков целыми яйцами...

Если хочется завтрака, который готовится быстро, хорошо насыщает и не требует стояния у плиты — яичные маффины отлично выручают. Их удобно приготовить заранее, хранить в холодильнике и разогревать по мере необходимости. А ещё это тот случай, когда состав можно менять под себя, не ломая рецепт. Сметана делает маффины мягкими и нежными, а овощи и зелень добавляют вкус и свежесть — без перегруза...