ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для МОЛОДОСТИ и ЭНЕРГИИ

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ (внутренний жир) Есть два вида жира, они кардинально отличаются друг от друга: подкожный и висцеральнный, по-другому внутренний. На картинке вы их отчетливо можете рассмотреть. Подкожный жир мы можем прощупать даже руками ущипнув себя за животик или бедро, а вот с висцеральным все намного сложнее. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна - малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также такой животик ошибочно называют «пивным». Но также и стресс способствует накоплению жира в организме и появлению именно данного нарушения. Причина заключается в гормоне стресса – кортизоле. Также внутренний жир накапливается при перееданиях, употреблении сладкой и жирной пищи, алкогольных напитков. 💡Интересный факт, что висцеральный жир вырабатывает цитокины, которые усиливают воспалительные процессы. Данная реакция связана с увеличением массы тела, а потому подкожный жир также будет увеличиваться. Такой жир может спровоцировать: - Инфаркт и другие болезни   сердечно-сосудистой системы; - Сахарный диабет второго типа; - Повышенное кровяное давление; - Болезнь Альцгеймера; - Артрит Самый простой способ измерить уровень висцерального жира в домашних условиях- это измерить талию. Если у женщины более 80 см, это говорит о жировых излишках. У мужчин, когда обхват талии более 94 см. Как избавляться?! Это не быстрый процесс, в отличии от сжигания подкожного жира. Жировые стяжки вокруг органов очень плотные, вспомните, при разделывании куриной тушки на органах видны жировые отложения или сами органы могут быть в этом жире, примерно тоже самое у людей, только в более серьезном масштабе. Необходимо менять питание и образ жизни, обязательно соблюдать питьевой режим. А также добавлять кардио тренировки на высоком пульсе (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и тд) Терпение и труд все перетрут Я каждый день на связи в моем телеграм канале t.me/...ova

ВЕГАН РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ Новое потрясающе вкусное и сбалансированное меню! Кому подойдет? Веганам, вегетарианцам, постящимся людям, а также тем, кто планирует регулярно включать в общий рацион вегетарианские дни, с целью поддержания и улучшения самочувствия. 12 июня начинается Петров пост. Мои любимые, создать меню это очень кропотливая работа! Почему?! Потому что я учитываю не только баланс жиров, белков и углеводов, но и сочетание витаминов и минералов, чтобы каждая тарелка была нутритивно плотной, т.е. питательной. Чтобы человек, купив такое меню смог получить все жизненно важные витамины и минералы из еды. По своим духовным соображениям я являюсь вегетарианкой уже 7 лет. Я знаю об этом ВСЕ! Так жить можно, но сложно и я как нутрициолог это хорошо понимаю, поэтому учла все нюансы при создании моего нового веган меню. Но в то же время, ВЕГЕТАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ ПРИ СИСТЕМАТИЧЕСКОМ ВВЕДЕНИИ ЕГО В РАЦИОН БУДЕТ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО. Не даром в православии среда и пятница являются постными днями, это очень оздоравливает и помогает при следующих проблемах: — Нормализация веса. — Снижение уровня холестерина. — Повышение уровня энергии — Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. — Снижение риска развития гипертонии. ВЕГАН (ПОСТНОЕ) МЕНЮ (ПОСОБИЕ) стоимость 690 руб купить на моем сайте Меню на 7 дней, с 3-х разовым питанием, если готовить 1 раз в 2 дня, то программа выйдет на 14 дней. Документ содержит рецепты, список продуктов, граммовку и рекомендации. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: заболевания ЖКТ в стадии обострения.

ТОП-БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ: 🟢Зеленый шарик это значит, что подходит для лактовегетарианцев 🔴Красный шарик для традиционного питания РАСЧЕТ НА 100 г готового продукта: 🟢 СОЕВЫЕ БОБЫ - 30г белка 🔴 Грудка индейки, курицы - 29 г белка 🟢 ЧЕЧЕВИЦА - 28 г белка 🔴 Рыба - 20г белка (красные сорта еще содержат Омега-3) 🔴 Кальмар - 20 г белка 🔴 Креветки - 20 г белка 🟢 Сыр адыгейский (желательное из молока А2) - 18 г белка 🟢 Творог (желательное из молока А2) - 15 г белка 🟢 Орехи сушенные - 15 г белка 🔴 Яйцо - 12 г белка 🟢 Горох - 10 г белка 🟢 Йогурт (желательное из молока А2) - 4 г белка Не рекомендуется совмещать бобовые и мясные продукты.

РАДУГА 🌈 В ТАРЕЛКЕ Радуга имеет 7 основных цветов, так и дары природы имеют свои цвета и свойства. Цвета фруктов и овощей не только создают чудесное настроение и радость, глядя на них. Но и несут в себе определенные вещества, каждое из которых имеет свои жизненно важные функции для нашего организма. 🍅 ЛИКОПИН - содержится в красных овощах и фруктах, снижает риск рака молочной железы и предстательной железы, улучшает здоровье сердца, глаз, мозга и костей. 🥕 БЕТА-КАРОТИН - профилактика онкологии, уменьшает воспаления, поддерживает иммунную систему и улучшает зрение. 🍋 ВИТАМИН С и ФЛАВОНОИДЫ - подавляют рост раковых клеток, выводят из организма вредные вещества, укрепляют иммунную систему, уменьшают воспаления и улучшают здоровье сердца. 🥬 ФОЛАТЫ и КАЛЬЦИЙ - строят клетки и генетический материал, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и мышцы 🥑 ЛЮТЕИН - поддерживает остроту зрения, помогает зрительным анализаторам адаптироваться к резким изменениям света, способствует нормальному функционированию органов зрения 🫐 АНТОЦИАНЫ - нейтрализуют свободные радикалы, уменьшают воспаления, улучшает работу мозга 🍇 РЕСВЕРАТРОЛ - снижает выработку эстрогена (гормон), укрепляет здоровье сердца, и мозга. Имеет нейропротекторное действие, которое может помочь замедлить или предотвратить прогрессирование болезни Альцгеймера, сосудистой деменции и снижает риск инсульта. 🧅🧄 АЛЛИЛСУЛЬФИД - улучшает здоровье кишечника, долгосрочную и краткосрочную память. Обладает сильными бактерицидными свойствами, поэтому убивает болезнетворные бактерии. Он помогает справиться с астмой, простудой, гриппом и пищевыми отравлениями. Также укрепляет иммунную систему и конечно же 🌽🥒🍑 КЛЕТЧАТКА - способствует пищеварению, снижению веса и выводит канцерогены, кормит микробиоту. Важно каждый день съедать радугу из овощей и ягод! Постоянно анализируйте свое питание за день!

ПОЛУЧИЛА ПО БОШКЕ Доброго вечера, мои любимые люди, я только что по голове получила со всего размаху упавшей на меня не закрепленной двери от веранды, она под наклоном стояла. Потому что я снимала ее с петель, чтобы вытащить кресло к моему костровищу. Упала она на меня со свистом и со всего размаха, внезапно, когда наливала себе чай. Искры из глаз посыпались, мне кажется даже шея уменьшилась от такого удара 😂 Ну и ладно, постонала и снова устроилась у костра, чтобы написать вам о своих мыслях. НЕТЕРПИМОСТЬ Речь не про толерантность, хочу поговорить именно о нетерпимости. Не только по отношению к друг другу, но и по отношению к любому процессу. «Тише едешь, дальше будешь» — гласит народная мудрость. Смысл пословицы разносторонний применим к любому действию, которое не терпит спешки. В жизни это могут быть импульсивные покупки, решения, высказывания, какие-либо действия «Утро вечера мудренее» — еще одна поговорка, которая помогает нам осознать, что выход всегда есть и надо только подождать, обдумать и снова не торопиться, решение будет. Вспоминается мне моя клиентка которая вес снизила на 50 кг. Общий процесс 1,5 года занял. Хотела ли она такой результат сразу? — 100%, а хотела ли все бросить уже через месяц? — однозначно хотела. Но, терпение и терпимость даже по отношению к себе дало результаты и человека уже через 8 месяцев было не узнать. Часто мы тратим много сил и времени, чтобы довести себя до точки «А» в любой сфере жизни, если положение дел нас не устраивает, а вот выбраться из точки «А» в точку «Б» хочется быстро и сразу. Но тише едешь, дальше будешь! Добрых снов!