Тревога, страх, тревожные расстройства и КПТ-работа со страхом.

Знакомое чувство? Ты открываешь глаза. Будильник еще даже не успел закончить свою мерзкую трель, а ты уже чувствуешь ее. Нет, не бодрость. Не предвкушение нового дня. Ты чувствуешь ее – свинцовую, чугунную, всеобъемлющую УСТАЛОСТЬ. Такую, будто ты не спал в своей уютной кровати, а всю ночь разгружал вагоны с углем. Вслепую. Обеими руками одновременно. Ты встаешь, и каждый твой сустав скрипит от протеста. Ты плетешься на кухню, заливаешь в себя литр кофе, но он не бодрит. Он просто делает твою усталость более нервной...

В моей практике бывают случаи, которые вызывают гордость. Бывают случаи, которые вызывают сочувствие. А бывают случаи, от которых у меня, профессионала с ледяным спокойствием хирурга, сжимаются кулаки, а внутри поднимается волна праведного, яростного гнева. Вчера я не дал катастрофе случиться. Не метафорическую, а вполне реальную личностную катастрофу прекрасной молодой женщины. И виной этой катастрофе была не «генетика», не «судьба» и не «слабая психика». Виной был человек, который решил поиграть в Бога, не имея на это ни прав, ни знаний...

Я знаю, как выглядит ваш бой. Я вижу его каждый божий день в своем кабинете вот уже долгие годы. Он начинается не с рева сирен и грохота взрывов. Он начинается предательски тихо. С легкой дрожи в кончиках пальцев. С того, как сердце вдруг пропускает один удар, а потом срывается в бешеное стаккато, будто пойманная в силки птица. И в вашей голове вспыхивает красная лампочка, одно-единственное слово, написанное неоном: "Тревога!". Всё. С этой секунды вы перестаете быть человеком. Вы становитесь солдатом...

Ну хватит уже. Просто замри. Да, именно ты. Тот, кто прямо сейчас сидит в кресле и, как корова на лугу, в стотысячный раз пережевывает эту безвкусную, омерзительную мысленную жвачку. Ты, кто гоняет по нейронным цепям вчерашний разговор с начальником, разбирая его на молекулы, ища скрытый смысл там, где его отродясь не было. Ты, кто пять минут назад искал в Яндексе "симптомы рака гланд" потому что в горле запершило после кофе. Ты, кто строит в своем воображении детализированные, до последнего винтика, картины будущих катастроф – от позорного увольнения до падения метеорита прямо на твой дом...

Формула абсолютного оружия. Концентрат. Выжимка. Квинтэссенция всей моей психологической практики, упакованная в две простые фразы. "С тревогой не нужно бороться, её не нужно кормить". Всё. Больше ничего не нужно. Если бы завтра цивилизация рухнула, и от всей мировой психотерапии мне позволили бы оставить только одну записку для выживших, я бы нацарапал на камне именно эти слова. В них - весь дзен, вся соль КПТ третьей волны, весь свет терапии принятия и ответственности. Это ключ, который открывает 99% всех клеток, в которых люди добровольно запирают себя на долгие годы...

Вся ваша тревога, весь этот липкий, парализующий ужас, который заставляет ваше сердце биться как пойманная в силки птица, стоит на одной-единственной гнилой свае. На одном допущении, настолько иррациональном и детском, что вы даже боитесь себе в нем признаться. Вы в глубине души верите, что со всем тем адом, которое НЕИЗБЕЖНО случается в жизни, вы не справитесь. Всё. Точка. Это и есть корень. Не ваши "слабые нервы", не "плохая наследственность", не "травмы детства", хотя все это может быть прекрасным удобрением...