Режим питания

Магия происходит не тогда, когда вы едите, а тогда, когда не едите! Волшебство начинается после еды✨ ☝Важно понимать, что даже небольшое количество калорий в виде перекусов – это не просто механическое прибавление к сумме съеденного, а, по сути, дополнительный прием пищи, запуск всего процесса пищеварения (выделение ферментов, изменение моторики кишечника, выделение кишечных и метаболических гормонов). Поэтому, соблюдайте правило чистых промежутков – это фундамент вашего похудения. Оно поможет вам наладить здоровое пищевое поведение, укрепит самодисциплину и улучшит метаболизм. 🍏Чистый промежуток – это полное отсутствие калорий в любом виде между приемами пищи, включая перекусы, «жидкие» калории (кофе, чай, молоко, сок) и т. п. 🥗Здоровое пищевое поведение подразумевает, что мы заняты другими вопросами в промежутках между приемами пищи: мы не перекусываем, не говорим о еде, не читаем рецепты и не смотрим кулинарные шоу. Исключите поступление калорий в любом виде, включая напитки. 😲Меня часто просят сделать анализ рациона с вопросом - почему я не худею, я так мало ем. Одна девушка, никогда не забуду, прислала мне питание за несколько дней - она действительно мало ела, но количество приемов пищи было от 9 до 12! При таком "кусочничестве" - похудеть нереально, а вот разбаловать и без того разбалованное, пищевое поведение - запросто. И ее мало - превратилось во много, когда я провела и выслала ей подробный анализ с рекомендациями. Через месяц она довольная, написала, что похудела, аж на 3 кг, все сдвинулось. Да, и такое бывает... Так что соблюдение подходящего для вас режима питания и правила чистых промежутков - поможет вам выстроить пищевое поведение в долгосрочно перспективе, а это так важно для сохранения достигнутых результатов💪 С любовью🧡