Статьи

Дело в инсулине: пока вы его не нормализуете, расщепление жира будет идти сложно.   1️⃣Инсулин поднимается после каждого приема пищи для того, чтобы принести глюкозу в крови клеткам и не допустить превышения уровня сахара. На углеводный прием пищи больше глюкозы поступает в кровь - выше поднимается уровень инсулина❗️ 2️⃣Инсулин доставляет глюкозу в клетки мышц для получения энергии, а лишнюю отправляет в жировые депо, после этого уровень инсулина понижается  3️⃣Пока инсулин повышен, он «приказывает» ферментам в клетке, отвечающим за отложения жира работать, а ферментам, отвечающим за расщепление...

Многие завидуют нам, живущим на юге: ягоды, фрукты стоят дешево или вообще валяются под ногами. Так же и в теплых странах. Например, Таиланд. Как же я поправилась, если ем одни фрукты? Как не есть фрукты, если здесь они сладкие, сочные, разные и на каждом углу. Я же просто «обжираюсь» ими и в перерывах пью смузи, фреши, ем боулы. Это же не сладкое, это витамины. Давайте подумаем, что здесь миф. Основная проблема со здоровьем современного человека в развитых странах мира- переедание, лишний вес или как минимум высокий процент жира при формально нормальном общем весе или даже его дефиците, тип Skinny Fat...

После приема пищи меняется кровообращение: приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть. Прием пищи забирает энергию, направляя приток крови в кишечник и желудок. Перекус продуктами, которые богаты белком и углеводами, гарантировано заставит вас клевать носом. В белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, повышают уровень серотонина. Этот гормон...

Самое важное: не ставьте жестких запретов. Хорошенького-понемножку. Это правило из детства работает ☝🏻 ✅ Меняйте сладкий завтрак на белково-жировые продукты с порцией некрахмалистых овощей или салатной зелени. Некрахмалистые – это овощи, которые растут над землей.  Пропорции тарелки: 2/3 овощи, 1/3 цельные жирные продукты и белок. Все просто! Но если ранее у вас на завтрак была только чашка кофе или мюсли, переходите на большое количество насыщенных жиров постепенно. ▶️После завтрака десерт на выбор: 1 цитрусовый/горсть ягод/ 2 дольки горького шоколада.  Цель завтрака – насытиться и забыть о еде на 3-4 часа...

Сколько времени я пыталась его наладить. Казалось бы, стресс, усталость,-ложись да спи. Но хоть бы хны. Одно из самых неприятных ощущений в жизни: хочешь спать, рвешь рот зевотой, а голова не отключатся. И ты и не спишь, и не бдишь. Ты где-то. Под утро сон настигает, а уже время вставать. Весь день разбитый. Это знакомо всем, я просто уверена. Делюсь личными достижениями и средствами, общепринятые типа лечь до 23.00 вам и так известны. 🥱Матрас удобный и жёсткий  🥱Шторы блэкаут. Тотальный. Если нет возможности-плотная маска для сна  🥱Прохладно в комнате и влажно 🥱Идеальная для вас подушка. Мне подошла beauty sleep 🥱Беруши...