ЗДОРОВЬЕ

Сон — это удивительное и глобальное явление, которому мы отдаём примерно треть своей жизни. На протяжении многих лет наука неустанно доказывает, что качество, глубина и продолжительность сна, а также сама возможность полноценно высыпаться самым принципиальным образом влияют на наше физическое и психическое здоровье. Проанализировав огромное количество медицинской литературы, я выделил десять ключевых принципов, на которых сходятся большинство авторитетных источников. Эти правила помогут вам сделать ваш сон по-настоящему здоровым, чтобы здоровье никуда не делось, а утро всегда было добрым...

Прежде чем я расскажу кое‑что весьма интересное, важно понять одну вещь: чем больше человек знает о последствиях употребления сахара, тем меньше он его ест. Я постоянно вижу вокруг людей, которые едят просто горы сахара, и думаю: «Кошмар, как вы вообще можете это есть?» Причина в знаниях — люди просто не знают о реальных последствиях. Вероятно, все слышали о таких последствиях, как набор лишнего веса, разрушение зубов, ожирение печени, высокий холестерин, акне, гипертония, усиление кандидоза и ослабление иммунитета...

Представьте: допустимая суточная доза для человека по разным данным — от 25 до 66 г сахаров в сутки. А в России средний житель ест в два-три раза больше — 107 г, в среднем по миру — 109 г, в США — и вовсе 166 г. Одна из самых маленьких стран на планете — остров в Тихом океане размерами 4 на 5 км. Здесь живёт всего 11 тысяч человек, а все продукты и даже питьевую воду завозят из Австралии. Называется это место Науру. Но прославились они не как самые крошечные — есть государство и поменьше, — а как страна с самыми толстыми людьми на планете: больше половины жителей страдают от ожирения...

Ежегодно от курения в России погибает около 500 тысяч человек, а миллионы других страдают от тяжёлых болезней, социальных и психологических расстройств. Никотин — это привлекательное для многих вещество, которое в итоге их губит. Зависимость от него настолько сильна, что курильщики, прекрасно осознавая вред, не хотят с ним расставаться. Они верят, что никотин приносит удовольствие и спокойствие в их жизнь. Россия занимает одно из лидирующих мест в мире по уровню курения: здесь курит около 40% населения...

В нашем мире более 1 млрд человек пьют кофе ежедневно. В России около 50% населения употребляют кофе несколько раз в день. То есть масштабы проблемы колоссальные. Почему я назвал это именно проблемой? Потому что кофе вреден. Люди почему-то думают, что он даёт энергию, повышает работоспособность. Большинство людей начинают свой день именно с бодрящего, в кавычках кофе. Вы поймите, что именно кофе — это одна из колоссальных причин вашей усталости, недосыпа, отсутствия мотивации и унылого состояния...