Лайфхаки

Как удержать вес после похудения: почему мы набираем вес после похудения Думаете, самое сложное — похудеть? Ха! Наука, статистика (и личный аккаунт в FatSecret 🤣) говорят об обратном. ––– Спойлер: если значение текущего веса будет отличаться от значения веса в прошивке вашего тела, то тело включит механизм восстановления равновесия и попытается вернуться к прежнему весу: 🔺Увеличит аппетит; 🔻Замедлит метаболизм; 🔻Снизит ваш willpower и желание следовать плану питания.  –––– Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что среди людей, которые успешно похудели, 53% вернулись к прежнему весу или выше в течение двух лет, а на горизонте пяти лет это число увеличилось до 78%. Офигеть, да? Ещё один пример того, как тело борется за восстановление прежнего веса — Дэнни Кехилл (участник 8-го сезона «The Biggest Loser»). Он сбросил больше 100 килограммов за 7 месяцев, а позже вернул себе 45 килограммов. Если погуглить, можно найти не один случай, когда участники шоу после его завершения вернули часть веса, а то и вовсе стали весить больше. 🤷‍♀️ Давайте попробуем разобраться в основных причинах. 1. Снижается метаболизм после потери веса К вашей новой весовой категории тело адаптируется: сжигает меньше калорий, чем раньше. Изменяется скорость метаболизма в состоянии покоя, снижается термический эффект пищи и расход калорий при физической активности. То есть метаболизм условного Юры после похудения будет ниже, чем у условного Пети, который имеет такой же вес, но не худел. 💡Совет: добавьте силовые тренировки, чтобы увеличить процент мышечной массы и энергозатраты в состоянии покоя. Давайте себе передышку, увеличивая количество калорий до уровня поддержки или чуть выше, и засейвьте результат, приучая тело к новому весу. 2. Снижение веса увеличивает чувство голода Когда вы снижаете калорийность и худеете, уровень грелина — гормона, стимулирующего голод, — резко возрастает. Он буквально занимает весь мозг мыслями о еде: вы хотите есть, и это сложно контролировать. Вам даже может присниться хлебушек)) Система регулирования аппетита и веса контролирует потребление калорий и метаболизм, чтобы поддержать привычный для организма вес. Такая регулировка схожа с работой автомобильного термостата, цель которого – поддерживать температуру двигателя. 💡Совет: пусть мысли будут заняты ЗОЖ. Включайте рациональное пищевое поведение: планируйте свою еду заранее, сбалансировав по объему, калориям и питательным веществам. Это поможет ослабить сигналы чувства голода. И не забывайте контейнер с едой в офис. 3. Меньше кайфа от еды: хочется вкусняшек Гормон сытости лептин будет играть против вас, а это один из тех парней, который сдерживает от переедания, сообщая мозгу: «Хватит жрать». Когда его уровень падает, ценность еды возрастает и усиливается удовольствие, которое вы получаете от еды (что может привести к неконтролируемому перееданию). Если же уровень возрастает, то ценность и удовольствие от еды снижаются. 💡Совет: избегайте дешевого дофамина — ограничьте потребление оргазмически вкусных для вас блюд а-ля бургер, тортик, чипсы, которые легко переесть. Чаще ешьте продукты с высокой пищевой ценностью: нежирное мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, орехи. Ставьте лайк и делитесь с друзьями, если понравился пост 🔗 Подписывайтесь на телеграм-канал @caloriehacker 🔗 Исследования: https:/ajph.aphapublications.org/...773//www.nejm.org/...cle/www.ncbi.nlm.nih.gov/...388/www.ncbi.nlm.nih.gov/...667/www.ncbi.nlm.nih.gov/...415/www.nytimes.com/...tml

📉 Как спланировать ваши калории? Чехов говорил, что в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли. Про тело ничего не говорил. Но подразумевал наверняка! Похудение (и даже поддержание) веса – это долгосрочная история. Поэтому чтобы вы могли её придерживаться, она должна быть максимально комфортной и социально адаптированной. Тяжелый день на работе или дома (а у кого их не бывает) снижает уровень сахара в крови и силу воли. Да, после такого для вы можете съесть вареных брокколи (хотя душа вопит – да закажи же ты пиццу!), но как долго вы продержитесь? Даже лучшие из нас в какой-то момент превращались в зомби, брали в руки телефон и с остекленевшими глазами диктовали оператору списки блюд. 🧟 🧟 🍕🍣 Но вы можете разделить дневное количество калорий на какие удобно фазы! Если вы уехали в Турцию и подножку вашему пп ставит роскошный шведский стол, просто перенесите наслаждение местным вином и кебабами на вечер! 😊🍷 Ставьте лайк и делитесь с друзьями, если понравился пост 🔗 Подписывайтесь на телеграм-канал @caloriehacker

​​Вот так стараешься, худеешь всю неделю, а потом в дело вмешиваются выходные и всё портят. На картинке приведен реальный график одного из клиентов. Дневная норма – 1 700 калорий в день, в неделю это 11 900. С понедельника по четверг всё идёт по плану дневная норма соблюдается. А дальше – гуляй рванина 🤪 🥃🍕 Пятница..ох уж эти настольные игры в офисе с пиццей и вискариком 🍣🎬 Суббота..немного «суши» под любимый сериальчик 🍔🍩🍦Воскресенье..миссия «освободить холодильник от еды и снова начать с понедельника» На выходе общая калорийность за неделю 13 470, а это на 13% выше плана. Всё помнят, что профицит калорий = набору веса, норма – поддержанию, а дефицит – снижению? Как быть? ✅ Циклировать калории. Ешьте меньше калорий в течение недели, если знаете, что велик риск внеплановых тусовок. ✅ Увеличить расход калорий. Больше двигайтесь: пешком до работы и обратно, прогулка в парке, силовая или кардиотренировка. ✅ Можете провести субботу и воскресенье в офисе за любимой работой подальше от холодильника, но это уже вариант для отчаянных трудоголиков 😉 Ставьте лайк, если хотите узнать больше лайфхаков по похудению Подписывайтесь на телеграм-канал @caloriehacker

Как ежедневное взвешивание помогает худеть и удерживать вес 🔬Исследования показывают, что люди, которые взвешивались шесть или семь раз в неделю – имеют преимущества в снижении и удержании веса, чем те люди, которые взвешиваются один раз в неделю и реже. 🤔 Почему это работает? Само по себе ежедневное взвешивание – не сжигает жир и нафиг никому не нужно, НО за счёт контроля и регулярной обратной связи (цифры на весах) – может привести к благоприятным изменениям. 📉 Когда купил смарт-весы, ежедневный ритуал стал более вовлекающим и занимает всего 1 минуту. Вся информация передается в приложение автоматически, отображена на красивых графиках, синхронизируется с Apple Health и Google Fit. 🔗 Иccледование: h #полезные_привычки --- Ставьте лайк, если понравился пост Подписывайтесь на телеграм-канал @caloriehacker ---