Тренировочные программы МУЖ

Данная программа одна из многих, которую Дуэйн использует в своем тренировочном процессе. Так же стоит заменить что новичкам данная программа не подойдет. Нужен не большой опыт, хотя бы месяц 6. ДЕНЬ 1: ГРУДЬ Жим штанги на наклонной скамье 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов (вес увеличивается, количество повторов уменьшается). Это упражнение является основным, работаете с большими весами. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4 подхода по 12 повторов (веса подбираем такие что бы смогли сделать 4 подхода по 12 раз, с небольшим запасом в одно-два повторения)...

Данная программа построена по принципу суперсетов, тяни - толкай или толкай - тяни. Хорошо подойдет для кроссфитеров, функциональной подготовки атлетов. Так же успешно была использована в физической подготовке баскетболистов и хоккеистов с определенными изменениями. Но основа программы была именно такой. Тренировка условно делилась на несколько этапов. Этап 1 хорошая разминка: кардио 10 минут + динамическая растяжка, упражнение на пресс и гиперэкстензия. После переходили к основной части - Этап 2: 2 базовых упражнения в суперсете, отдых между подходами не больше 2 минут...

Цель данной программы набор мышечной массы, Том Харди использовал эту программу для подготовки к роли Бэйна. Харди во время подготовки к роли пришлось набрать около 15 кг мышечной массы. Ниже приведен пример программы с тренировками по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а среда и выходные отданы на откуп отдыху и восстановлению. ВАЖНО!!! В программе показаны только рабочие подходы, не забывай перед ними делать 1-2 разминочных подхода по 10 повторений с легким весом. Отдых в базовых упражнений достигает 2-3 минут, в изоляции примерно 1,5 минуты...

В рекомендациях к данной программе было пояснение: "Чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок". Но я бы сказал вы должны быть опытным пользователем, хорошо чувствовать свое тело и свой организм, техника выполнения упражнений должна быть приемлемой. Знать свои максимумы, ваши мышцы и суставы должны быть подготовлены к данной нагрузке. Данная программа состоит из двух недельного цикла, в отличии от классических программ, где тренировочный цикл состоит из одной недели...

Шейко Борис Иванович. Старший тренер сборной России по пауэрлифтингу. Подготовил Чемпионов и призеров России, Европы и Мира. Данная программа очень эффективная, программа рабочая. Используя ее в своей подготовке, атлеты выигрывали Россию, Европу и Мир. По этому доказывать и говорить про ее эффективность смысла нет. Во многих источниках всегда указывается, что в данной программе сложно разобраться, но на самом деле проста все очень подробно расписано. Сам применял ее в свой подготовке, за 4 тренировочных...

Эта программа 5 3 1 была создана Джим Вендлер .Фактически вся система направлена на увеличение личного рекорда в одном повторе в основных четырех упражнениях: жим штанги лежа, присед, становая тяга, жим штанги стоя (армейский жим). Объем таких тренировок очень невысокий — один из самых низких. Каждая из них организована вокруг одного из упражнений. Они построены на больших весах и малом количестве повторений. А также нацелены на постоянную прогрессию нагрузки. Другими словами, вы увеличиваете вес, с которым тренируетесь в каждом движении каждую неделю...