"Плохие" эмоции

Ну кто бы мог подумать? Я – точно нет. 😊 Моя книга «Выбери себя» — в шорт-листе конкурса нон-фикшн «Это факт». Это факт, действительно 😄 (извините, не удержалась) Если коротко — это книга-помощник. Та, что мягко подтолкнет к действиям, поможет нащупать опору внутри себя и не даст утонуть в тревожном бульоне будней. Техники там простые, человечные и рабочие. Ни одного токсичного совета вроде «встань и иди» - только проверенные способы бережно выбрать себя. Очень хочется, чтобы она попала к тем, кому сейчас особенно нужно. 📚 Найти можно на Литрес, Патреоне и Бусти. А вот тут – страничка книги на Патреоне, с описанием и кусочками изнутри: 👉 https:/www.patreon.com/...322читали – буду рада отзыву. Если не читали – может, это знак?

День встречи с нашими страхами ⠀ Как это связано с учебой/образованием и как можно преодолеть страх? ⠀ Ответ - в видео! ⠀ Также напомню, что тема блога сентября и октября - как учиться легко, в том числе взрослым. Лучше подписаться, чтобы не пропустить. 😊 ⠀ #образование #учеба #учитьсялегко #какучитьсялегко #страхи #страхучебы #зонакомфорта #онлайнобразование #консультациипсихологаонлайн #консультациипсихолога

​​Не знаю, как вы, а я совершенно не умею отдыхать, когда тревожусь. Потому что, если перестаешь заниматься чем-то полезным и важным, мозг сразу включает режим «Полундра!!! Мы все умрем под мостом!!!» Тут же в кучку сбиваются чувство вины (как ты можешь тратить на это время), сожаление об упущенных возможностях, внутренний критик и другие персонажи, которые рады стараться подлить яду в еще оставшиеся мозговые извилины.   А поводов для тревоги в вынужденной эмиграции «в никуда», как догадываетесь, немало.   Первое, что летит к чертям – сон. Мало того, что снится всякая непотребщина (спасибо, бессознательное), так еще и заснуть не можешь, и просыпаешься постоянно. А проснувшись, часто не можешь сообразить, где ты и как сюда попала. Алиса в Стране Кошмаров.   И даже понимание аксиомы «Если в твой график не лезет отдых, значит, тебе не по плечу такая нагрузка», мало помогает. Потому что ситуация ведь нетривиальная. Перегруз включен в базовую опцию. Особенно когда ты одна.   Спасала физическая активность. Спасибо собакам – без них я бы и на улицу не выходила, наверное. Потому что еще одно желание в состоянии паники – забиться в норку и не шевелиться. Но шевелиться приходилось. По 2 – 3 часа в день, а то и больше. Это помогало сбрасывать напряжение и добывать спасительные эндорфины.   К тому же эти прогулки помогали просто отключаться, погружаться в «здесь и сейчас», перезагружаться. Есть только лес, тропинка, пруд, собаки и ты. Или городские улицы, собаки и ты. Больше ничего не существует. Больше ничего и не нужно. А непрекращающийся кошмар умирания под мостом улетучивался. Прямо сейчас мы не под мостом и не умираем, правда ведь?   Если бы любила заниматься спортом, занималась бы и им. Но физические упражнения нагоняют на меня скуку. Единственное, что делаю – дыхательные техники и различные практики для артикуляции и дикции. Типа, это нужно для работы.   Есть не хотелось вообще. Но напоминала себе, что нужно. По-минимуму готовила. Организм вначале протестовал, потом говорил «спасибо».   Иногда, когда чувствовала, что сон вообще будет ни к черту, пила снотворное или успокоительное. Да, это можно делать. Нет, вы не станете наркоманом. Но это давало возможность компенсировать недостаток сна, хоть как-то восстановиться и не чувствовать себя случайно очнувшейся в ноябре мухой. Потому что сон можно компенсировать только сном. И ничем иным. Увы.   Переключение из деятельности в деятельность для большинства людей, вопреки распространенному убеждению, нифига не отдых. Но мне повезло: учеба (если она интересная) для меня сродни отдыху. Это помогало найти компромисс между «божемывсеумремтызрятратишьвремя» и «этовкладвсебядлябудущего».   А еще я включила в ежедневник чтение художественных книг. Как одну из важных задач. И мозг разгружается, и топор точится.   Прошла ли тревога? Нет, она накатывает до сих пор. Тем более, что переезды у меня, похоже, состояние перманентное. Как и ощущение неопределенности, потому что прекрасно осознаю, что в ближайшей перспективе от меня мало что зависит. Такая вот моя личная ситуация. Но эти пункты (хотя и не только они) все еще помогают остаться в здравом уме и действовать максимально эффективно.   #адаптациявэмиграции #вынужденнаяэмиграция #беларусызамяжой #эміграцыябеларусы #беларусыпольши #беларусылитвы #беларусывгрузии #советыпсихолога #психологвэмиграции #помогисебесам