Виды тренировок

Фартлек— отличная скоростная тренировка для бегунов, подходит для начинающих. Не такая интенсивная тренировка, как другие скоростные, поэтому он идеально подходят для перехода к скоростному бегу. Фартлек включает в себя сочетание быстрого бега и бега в расслабленном темпе во время тренировки.    КАК ДЕЛАТЬ ФАРТЛЕК  Простой способ сделать фартлек — включить его в одну из ваших обычных базовых пробежек. Разомнитесь и бегите в обычном медленном темпе. Во время бега сделайте 10 ускорений. Эти ускорения...

Короткой подготовки не хватает, чтобы уделить достаточно внимания длительному бегу, важнейшему элементу тренировок на выносливость. О нем немного подробнее. Темп длительного бега можно охарактеризовать как «разговорный». По скорости он выше, чем режим восстановительной тренировки, но и ниже, чем режим темпового кросса. Темп бега может быть равномерным, либо с небольшим увеличением скорости в конце, что будет способствовать повышению его эффективности. Набегания и темповые вставки по ходу длительной тренировки могут использовать более опытные бегуны...

Одним из основных видов беговой нагрузки является медленный бег. Он улучшает работу сердца, увеличивает ударный объем, увеличивает количество капилляров в организме и улучшает обмен кислородом. Кроме того отлично подходит в качестве восстановительной нагрузки и нагрузки для разогрева тела. А теперь об этом более подробнее: • Что такое медленный бег  Медленный бег по сути, это бег в такой интенсивности, при которой сердце достигает своего максимального ударного объема, то есть за один удар перекачивает максимально возможное количество крови...