Рационы

Что ем на 1500 ккал Завтрак яйца с сыром, помидоры и кофе с молоком без сахара Перекус фрукты и кефир с орехами Обед макароны, курица гриль и листья салата Ужин курица гриль и овощи в лаваше Как обычно скрины прикрепляю с граммовками, кому интересно такое меню берите на заметку. И с двумя перекусами намного "веселее". Получается, что между приемами пищи у меня интервал 3 часа.

Меню простое на 1422 ккал не голодаю с 2 перекусами Скрины с фэт сикрет прикреплю Завтрак яйца, бутерброды с ветчиной и помидорами, кофе с молоком без сахара Перекусы тост с авокадо и сыром, протеиновый батончик Обед рыба на гриле, картофель, огурцы Ужин овощи с мясом отварным КБЖУ 1422/84/81/89

Меню на 1455 ккал. Такая жара, что можно жить на одной окрошке. Но все же разнообразие никто не отменял, дабы не было срывов. Вот охота сладкое, значит ем. Завтрак бутерброды с творожным сыром и авокадо, протеиновый батончик, кофе с молоком без сахара Обед окрошка на кефире, хлеб Перекус бутерброды с помидорами и ветчиной Ужин печень с грибами в сметане, овощи КБЖУ 1455/96/65/123

На 1500 ккал голодать не будете. Это очень сытно и много еды получается Завтрак риет с тунцом, хлеб, яйцо и огурец. Кофе с молоком без сахара Перекус рожок мороженое. Редко охота, но сегодня крик души Обед макароны, куриная грудка с томатной пастой, томаты (сейчас такие вкусные) Ужин овощной салат с мясом Скрины прикреплю Итог 1498/129/51/135 Клетчатку стала смотреть а то маловато было Сейчас 29 г

Вес стоит, стало интересно, на сколько ккал ем. Сразу и скорректировала к своей норме, у меня примерно 1400-1500. Скрины прикреплю, что бы все не печатать сюда Завтрак оладьи со сметаной, кофе с молоком без сахара Перекус банан и черешня Обед гречка, котлеты и овощи Ужин Курица тушёная, овощи и грибы, хлеб Получилось 1380/95/56/134

Простой рацион питания на день без КБЖУ (-20 кг, мой пример) Завтрак блинчик с кабачком (рецепт был сегодня в ленте рецепт), соленый огурец, кофе с молоком без сахара Обед суп рассольник с мясом и сметаной 350 гр, где мяса 100 гр Ужин котлета, хлеб и салат огуречный со сметаной. Не взвешивала, ориентируюсь на размер тарелки, она у меня 25 см Перекус 250 гр ягод/фруктов