Тайм-менеджмент

Прокрастинация - это модный сегодня термин, который означает привычку откладывать дела на потом. Эта привычка в той или иной мере свойственна всем людям. Но в некоторых случаях она превращается в хроническую прокрастинацию - проблему, оказывающую разрушительное воздействие на все сферы жизни человека. Есть ряд характеристик, по которым можно распознать типичного прокрастинатора: 1. Необходимая задача откладывается до последнего момента. 2. Часто отвлекается на непродуктивные занятия, чтобы избежать начала работы...

Множество людей страдает от отсутствия мотивации, и ещё более велико число проблем, к которым это приводит. Мы не можем бросить курить, похудеть или достигнуть другой значимой цели, если у нас хромает мотивация. И, что ещё хуже, проблемы в этой сфере ведут к хронической прокрастинации.  Но мотивация - это, главным образом, эмоциональная структура. И с ней, как и с любой другой эмоцией, можно работать. Для того, чтобы начать такую работу, необходимо понять природу самой мотивации. Мотивацию можно...

Прокрастинация - это хроническое откладывание дел на потом. Всем людям свойственно предпочитать сиюминутные удовольствия (пролистывание новостных лент, просмотр сериалов) более долгосрочным и важным задачам. Но в определённый момент это превращается в проблему и приводит к разрушительным последствиям. Существуют вполне определённые симптомы, по которым можно определить наличие или отсутствие у себя хронической прокрастинации. Прокрастинация проявляется различными способами, и у людей могут быть разные симптомы этого состояния...

Прокрастинацию не зря называют болезнью нашего поколения. О том, что означает этот термин, я писала здесь. Исследования проблемы прокрастинации подводят к выводу, что можно выделить рациональную и иррациональную прокрастинацию. Рациональная прокрастинация предполагает сознательное откладывание определённых дел и задач на потом. Она является следствием сознательной расстановки приоритетов. Поэтому рациональная прокрастинация легко поддаётся контролю и не создаёт проблем в долгосрочной перспективе...

Метод "5 минут" - это стратегия управления временем, которая заключается в том, чтобы начать выполнять задачу, отводя на нее всего 5 минут. Цель этого метода в том, чтобы преодолеть лень или страх перед задачей, начать движение и создать долгосрочную мотивацию. Когда вы начинаете работать над задачей 5 минут, вы часто обнаруживаете, что вам легче продолжить, чем ожидать. Этот метод может помочь преодолеть прокрастинацию и начать решать задачи, которые кажутся трудными или неинтересными. Этот метод...

Метод "Помидора" - это метод управления временем, который разработал Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Он назван в честь таймера в виде помидора, который использовал Чирилло. Суть метода заключается в том, чтобы работать над задачей в течение 25 минут, затем делать короткий перерыв в 5 минут. Этот цикл повторяется несколько раз, а после четырех циклов работы следует устроить более продолжительный перерыв - 15-30 минут. Этот метод позволяет сосредоточиться на задаче в течение определенного времени, предотвращая прокрастинацию, а также уменьшая утомление и улучшая продуктивность...