Надо ли закрывать окно? Всем привет, пока я пишу отчет по Дню благодарения, продолжим тему спорта. Надеюсь, вы уже осознали необходимость тренировок с отягощениями для женского здоровья и красоты, и теперь думаете, как получить от них максимум пользы. Когда я решила подружиться с силовыми, мой первый вопрос был о том, надо ли есть сразу после силовой тренировки, чтобы закрыть белков-углеводное окно. Я давилась покупным белковым коктейлем в раздевалке фитнес -центра, а в какой-то момент и вовсе прихлебывала из шейкера во время тренировки. Так вот друзья, нет в этом никакого смысла для обычных тренирующихся женщин. Теория окна говорит нам, что после тренировки наступает особое состояние метаболизма, при котором организму необходимо получить белки и углеводы. Если дать ему питание, он ответить немедленным ростом мышц, а калории пойдут именно туда, а не в жир. Все вроде звучит логично - потренировались - началось строительство мышц - быстро подвезли стройматериал - профит. Но дьявол в деталях. Наш организм - это не машина с коробкой передач, ему нужно время, чтобы переключиться с одних процессов на другие. Рост мышц и восстановление начинается не ранее, чем через 4 часа после окончания тренировки. Поэтому сакральный смысл перекусить сразу после силовой - это остановить выработку гормонов стресса и утихомирить чувство голода, чтобы не съесть дома слона, а не закрытие "анаболического окна".
2 года назад