Полезное 👌🏼

Полезные статьи о ЗОЖе и спортивном питании ☝🏼

подборка · 42 материала

2 года назад

Квадрицепсы – это группа мышц, которые находятся на передней части бедра. Они играют важную роль в движении ног и поддержании тела. Чтобы эффективно развивать квадрицепсы, нужно выполнять специальные упражнения. В этой статье мы расскажем о 5 лучших упражнениях на квадрицепсы. 1. Приседания со штангой Приседания со штангой – это классическое упражнение для развития квадрицепсов. Оно позволяет работать со всеми мышечными группами ног и развивать силу и выносливость. Для выполнения приседаний со штангой...

Rline Nutrition | Спортпит

2 года назад

Основные правила разгрузочных дней 🥬

Разгрузочные дни – это дни, когда вы не употребляете пищу или уменьшаете ее количество для того, чтобы помочь организму очиститься и восстановиться. Это может быть полезным для тех, кто хочет похудеть, улучшить свое здоровье или просто сбалансировать свой рацион. Однако, чтобы достичь максимальной пользы от разгрузочных дней, необходимо следовать нескольким основным правилам. 1. Пейте достаточное количество воды Вода является ключевым элементом разгрузочных дней. Она помогает организму избавиться от токсинов и улучшить работу органов...

Rline Nutrition | Спортпит

2 года назад

Как быстрее восстанавливаться после тренировок?💪🏼

Для многих людей тренировки становятся неотъемлемой частью их жизни. Однако, после интенсивных тренировок мы часто чувствуем усталость и боль в мышцах. В этом посте я поделюсь несколькими советами о том, как быстрее восстановиться после тренировок. 1. Растяжка и массаж Растяжка и массаж помогут уменьшить напряжение в мышцах и ускорить процесс восстановления. После тренировки не забывайте провести несколько минут на растяжку и использовать ролики для массажа. 2. Правильное и спортивное питание После тренировки важно сразу же заполнить запасы гликогена в организме...

Rline Nutrition | Спортпит

2 года назад

10 правил безопасной тренировки☝🏼

Сегодня многие люди стремятся к здоровому образу жизни, и тренировки – неотъемлемая часть этого процесса. Однако, чтобы избежать травм и проблем со здоровьем, необходимо соблюдать правила безопасности во время тренировок. В этой статье мы рассмотрим 10 правил безопасной тренировки. 1. Начинайте с разминки Перед тем, как начать тренировку, необходимо провести разминку. Это поможет подготовить тело к физической нагрузке и избежать травм. Разминка должна включать легкие упражнения, такие как приседания, отжимания, растяжка мышц...

Rline Nutrition | Спортпит

2 года назад

10 эффективных упражнений для тренировки ног🦵🏼

Тренировка ног является одной из самых важных частей занятий фитнесом. Крепкие ноги не только помогают вам выглядеть привлекательнее, но и обеспечивают вам стабильность и силу для выполнения ежедневных задач. В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных упражнений для тренировки ног, которые помогут вам достичь желаемых результатов. 1. Приседания Приседания – это классическое упражнение для тренировки ног, которое работает со всеми группами мышц ног. Существует множество вариаций приседаний, но наиболее распространенным является классическое приседание с гантелями или штангой на плечах...

Rline Nutrition | Спортпит

2 года назад

5 основных правил стойки в планке 💪🏼 Стойка в планке - одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора и укрепления тела в целом. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, необходимо соблюдать несколько правил: 1. Не сгибайте спину. Во время стойки в планке ваша спина должна быть прямой, без каких-либо изгибов или сгибов. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. 2. Не опускайте голову. Голова должна быть вытянута вдоль позвоночника, а не опущена вниз. Это поможет избежать напряжения в шее и верхней части спины. 3. Не держите дыхание. Дышите ровно и глубоко во время стойки в планке. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах. 4. Не разводите локти. Локти должны быть под прямым углом к телу, а не разведены в стороны. Это поможет избежать травм и сделать упражнение более эффективным. 5. Не слишком долго держитесь в стойке. Начните с небольшого времени (например, 30 секунд) и постепенно увеличивайте его. Не забывайте, что качество стойки в планке важнее ее продолжительности. Соблюдая эти 5 правил, вы сможете получить максимальную пользу от стойки в планке и укрепить свое тело в целом. Не забывайте также о правильном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь желаемых результатов.