Программа тренировок

В прошлой статье я рассказал вам о том, как повысить тренировочный объем за счет разделения тренировок (верх/низ, тяни/толкай). Теперь настало время поговорить о более сложных сплитах. На самом деле такое разделение, вопреки мнению многих, не является обязательным. Оно не так значительно увеличивает тренировочный объем и, если такой сплит организовать неправильно, может привести к перетренированности. Но, тем не менее, большинство спортсменов тренируются именно в таком режиме. Чаще всего спортсмены используют пятидневный сплит - по одной тренировке на каждую мышечную группу...

В прошлой статье я рассказал вам как тренироваться если вы новичок. Теперь я расскажу что же далать когда вы перешли на следующую ступень. Вы уже достигли многого - освоили технику всех основных упражнений, укрепили свои мышцы и связки и готовы усложнять свои тренировки, чтобы идти к цели еще быстрее. На этом этапе обычно делят тренировки по системе верх-низ (когда на одной тренировке вы прорабатываете нижнюю часть тела, а на другой - верхнюю) либо тяни-толкай (когда на одной тренировке вы делаете жимовые упражнения, а на другой тяговые)...

В прошлой статье я рассказывал вам о том как определиться с целью тренировки и понять какой тип тренинга вам подойдет. В этой статье речь пойдет уже непосредственно о составлении тренировочных программ и в ней я поделюсь примерами таких программ. Конечно же очень важно не использовать стандартную программу, а подогнать ее под себя и свои цели, чтобы она стала максимально эффективной конкретно для вас. Итак, вы уже определились с целью и пришли тренироваться. С чего же начать? Как бы не банален был ответ - все зависит от выбранной цели...

Как писал Генри Форд - чтобы добиться успеха в каком-либо деле, вам необходима четкая цель, проработанный план действий и упорство. Тренировки это не исключение - чем более конкретно вы обозначите свою цель и продумаете шаги, которые помогут двигаться к этой цели, тем быстрее вы достигнете результата и обретете фигуру мечты. И тренировочная программа это и есть тот самый план действий, который соответствует поставленной цели. Итак, прежде чем идти в тренжерный зал, на спортплощадку или начинать тренироваться дома, мы решаем для себя чего мы хотим при помощи тренировок достичь...