Мой личный челлендж

Мой личный челлендж: "Пора худеть". ДЕНЬ 27-28. Отчет за день. Пишу сегодня последний отчет по челленджу. Прошло ровно 4 недели. Все эти 4 недели я, как отличница, фотографировала еду и писала отчеты. Но об этом я напишу завтра, в итоговом отчете. А сейчас последние 2 дня, в которых особо ничего не изменилось, но все равно.. 29.04. (суббота) 🍏Завтрак: - творогу не изменяем. Ну, вкусно мне с кофе. М-мм. Плюс пол банана, пол-яблока и йогурт) ☕Перекус: сыр с яблоком, все кусочками нарезано, вот так ем отдельно в прикуску 🍅Обед - рис + мясо (куриное бедро)+ салат: капуста с морковью и луком с подсолнечным маслом + шоколадка Через пару часов на тренировку 🥦Ужин - такой же разноцветный салат, что и вчера: огурец, перец желтый, лук репчатый, помидор, кукуруза, китайская капуста, рис и куриная грудка. Все заправлено маслом. Как гавайская смесь, но вкуснее (для меня). И все. Чай с ромашкой еще + яблоко. И еще от свежей капусты оставалась кочерыжка, а я их с детства люблю, доела)) КБЖУ - 1406/92/65/111 - все замечательно, только углеводов это мало, надо увеличить срочно, а то сил на тренировку не будет Активность: шаги - 11302, план-то, конечно выполнила, но мне не нравиться, что активность моя снизилась, по сравнению с прошлыми месяцами. Стала много сидеть за компом😲 30.04 (воскресенье) 🍏Завтрак: прошел пол лозунгом - "даешь дорогу каше" - овсянка, сэр, с добавлением молока, масла сливочного, банана и яблока (понемногу) + сыр кусочек небольшой ☕Перекус: называется - "творог переехал" - яблоко, творог (60 гр.) и йогурт. 🍅Обед: называется - "свекла пришла" - булгур + тушеные куриные бедра (натушила на неделю, наверное, ну может чуть меньше). И "щетинистый" салат: капуста, лук, свекла и морковь, заправленный маслом. Салата сделала так много, что на ужин оставила половину. Свеклина была большая (аж 200 гр.) 🥦Ужин: называется - "привет брокколи" - свежезамороженные овощи с брокколи, залитые яйцом. Ну, надо как-то разнообразить серые будни😉 Плюс вторая половина салата. Чай Relax от Tess, вкусный, мне нравиться, случайно у мамы попробовала, теперь покупаю, точнее заказываю, в 5-ке его нет). Чай с половинкой яблока. КБЖУ - 1430/74/60/146 Активность - план выполнила по шагам кое-как - 10642 + силовая тренировка в зале. Объемная, но не энергозатратная - всего 200 ккал. да, итак бывает) По итогу - сижу, вот, пишу и понимаю, что я не очень довольна. Вроде калории держу, шаги тоже, но что-то не хватает😎 Ну, похвалить себя все равно есть за что - дошла до конца намеченных 4-х недель. Осталось подвести итоги. Я молодец💪 Как ваши дела? Есть кто со мной прошел все 4 недели? Что планируете дальше - продолжать или отдохнуть? С любовью🧡

Мой личный челлендж: "Пора худеть". ДЕНЬ 25-26. Отчет за день. ЗОЖ и в Африке ЗОЖ... Неделя спокойная, все по плану, ничего не изменилось. Все почти одно и то же. Иногда мне клиенты говорят, ну, зачем фотографировать (или записывать) - одно и то же, что и вчера. Кажется нет смысла. А он есть - в дисциплине. Мы учимся соблюдать план, нарабатывать дисциплину, с которой у многих беда, честно скажу (у меня тоже в некоторых моментах). Более менее дисциплинированы люди со спортивным прошлым и те, кто со школы приучены к режиму. Да, и одно и тоже - не всегда одно и то же, всегда есть нюансы (может и не всем заметны). Поэтому ведем записи, делаем отчеты. Это архиважно🔥 И я тоже приступаю 27.04. (четверг) 🍏Завтрак: (день тренировки) рисовая каша с молоком и сливочным маслом. Маленькое яблоко и сыр куосчек. ☕Перекус: творог, йогурт, бана и яблоко, фрукты порезала, перемешала. Количество меньше, чем на завтрак. 🍅Обед - рис + мясо (куриное плечо)+ салат помидор, лук и сметана. Через пару часов на тренировку 🥦Ужин - сразу после тренировки как пришла домой: лук и капусту потушила на сковороде, добавила куриную грудку и свежезамороженных овощей - 200 гр. (полпачки еще оставалось). Хорошо так поела, сытненько. КБЖУ - 1465/75/57/152 - хорошо прям, как я хотела и жиров уменьшила Активность - план выполнила, по шагам - 12608, тренировка в тренажерном зале - 313 ккал потратила (часы показали, правда не знаю, можно ли им доверять, но другого нет). Вообще, сколько сожгла калорий для подсчетов мне не нужно, просто интересно_ 28.04 (пятница) 🍏Завтрак: называется - "без творога жизнь не мила" - просто творог, банан, йогурт и яблоко. Крупы отварной не было и лень было варить, долго)) И сметану, заметьте, убрала. Вроде итак вкусно. Калорий мало получилось для завтрака, но наелась, правда не очень надолго) ☕Перекус: называется - "с маслом вкуснее" - как всегда, сыр и яблоко, хлебец и масло 🍅Обед: называется - "себе не изменяем" рис + тушеные куриные плечики на кости. И традиционный салат: капуста, лук, помидор, огурец, заправленный маслом. Плюс чай с яблоком. Потом поехала в деревню, попила чай с кусочком горького шоколада "Мерси". И пока сидела, с тетушками болтала, представляете, еще 3 квадратика другого шоколада загрызла, ну вот как... 🥦Ужин: называется - "что порадует глаз" - такой был яркий разноцветный салат, в нем: огурец, перец желтый, лук репчатый, помидор, кукуруза, китайская капуста, рис и куриная грудка. Все заправлено маслом. Как гавайская смесь, но вкуснее (для меня). И все. Чай с ромашкой еще, но без всего. КБЖУ - 1450/86/64/150 Активность - план выполнила, специально, приехала с деревни, пошла план выполнить, хотя так хотелось домой и уже чувствовала, что голодная. Шаги - 102500 шагов. По итогу - я довольна, калории держу, план выполняю. Я молодец💪💪💪 А у вас как дела? Делитесь, пишите Выполнено, если идете по плану. До следующего последнего отчета! И еще итоговый отчет за неделю (месяц). Быстро как месяц пролетел) НО мы же не прощаемся)) Будем продолжать идти к своей цели дальше🔥 С любовью🧡

Мой личный челлендж: "Пора худеть". ДЕНЬ 23-24. Отчет за день. Люблю зожные будни - все по плану, знаешь, что есть, нет авралов, все без стрессов, просто делаешь. А у меня последняя отчетная неделя и заканчивается мой челлендж, даже немного грустно. Но ничего. Это только старт - будем продолжать🔥 25.04. (вторник) 🍏Завтрак в день тренировки решила поесть овсянки с яблоком и бананом с добавлением молока и масла. Каши я люблю, но почему-то стала редко их готовить) ☕Перекус: ну, куда без творога, перенесла на перекус, правда залила только йогуртом и творога самого меньше и уже без банана, только яблоко 🍅Обед - кукурузная крупа + мясо+ салат морковь, свекла, луком и подсолнечное масло. Перед тренировкой кофе с 3-мя квадратиками шоколада Милка. Это уже как традиция. А если честно, то, может мне показалось, стала чувствовать себя бодрее на тренировки. 🥦Ужин - шла с тренировки с одной мыслью - скорее бы поешь (потратила на тренировке 511 ккал), поэтому вообще было все равно что. Быстро сварила грудку, еще было яйцо отварное, капуста, помидор, огурец, фриллис салат, зеленый горошек. Все это перемешала, заправила подсолнечным маслом. Наелась и почти пошла спать (читать книжку) КБЖУ - 1460/75/61/153 - В общем, нормально, жиров многовато, но они не критичны Активность - план выполнила, по шагам - 11423, плюс энергозатратная тренировка в тренажерном зале. Когда работаем на ноги всегда так - больше энергии уходит) Зато личный рекорд - 50 кг присела, правда пока один раз (могла бы больше, тренер не разрешил) 26.04 (среда) 🍏Завтрак: называется - "ни дня без творога" - только убрала я сметану, решила, что йогурта достаточно и добавила 80 гр. отварной крупы кукурузной. ☕Перекус: называется - "бой хлебцам" - как всегда, сыр и яблоко, но без хлебца, что-то невкусные они 🍅Обед: называется - "рис объявился" - крупа рисовая + тушеные куриные плечики на кости. И традиционный салат: капуста, лук, помидор, огурец, заправленный маслом. Вкусняшка - чай с шоколадкой "Милка" - 3 квадратика 🥦Ужин: называется - "что съесть чтобы похудеть" - опять салат почти как вчера, только зеленого горошка много и без помидора, без яйца, такой зеленый салат получился. И еще в чашку с салатом добавила 60 гр. риса отварного. У меня пошли рисовые дни)) Потом съела еще пол яблока. КБЖУ - 1400/89/51/144 - жиры уменьшила, чуток углеводов прибавить и ок будет) Активность - план выполнила, специально не ходила, так по делам - за машиной, на педикюр и чуть прогулялась) Шаги - 10790 шагов. По итогу - все отлично Я молодец💪💪💪 Не сдаюсь, хотя мысли витают всякие - я их отгоняю, как надоедливых мух. Есть цель, есть план - идем и не номе - говорю себе. А у вас как дела? Делитесь, пишите Выполнено, если идете по плану. До следующего отчета! Еще 2 отчета будет и итоговый за неделю и месяц по замерам! С любовью🧡

Мой личный челлендж: "Пора худеть". ДЕНЬ 21-22. Отчет за день. Постоянство - признак совершенства😉. Я шучу, конечно, закончился праздничный день - юбилей у тети, и опять начались обычные зожные будни. И такая дребедень, каждый день, каждый день. Вот так и живём от праздника до праздника😎 Задача - научиться с ними справляться без сильных потерь. И у меня, надо сказать, стало это получаться. И для меня это важно - родных много и почти каждый месяц у кого-то день рожденье, а то и не одно, как, например, в апреле было целых 4.😂 А зожные будни - это практически всегда правило ЕДЫ. Пытаюсь разнообразить за счет салатов и крупы. Хотя очень люблю все с капустой. Итак, отчет за два дня 23.04. (воскресенье) 🍏Завтрак мой любимый с творогом с йогуртом и бананом с яблоком. Каши не хотелось. ☕Перекус: сыр, яйцо, хлебец и яблоко. Так захотелось вареного яйца. Обычно я сыр с яйцом вместе не ем. 🍅Обед - ячневая крупа + мясо+ салат с капустой и помидор, луком и подсолнечным маслом. Перед тренировкой кофе с 3-мя квадратиками шоколада Милка. Вкусно было, прям, как горячий шоколад получилось)) 🥦Ужин - был такой красивый салат: открыла банку фасоли, (пол банки в салат), яйцо, грудка, лук, помидоры и капуста. Все с маслом подсолнечным, вкусным. Масла я кладу немного - от 6 до 10 гр. в салат. Плюс посыпала прованскими травами) КБЖУ - 1444/100,6/61/122 - Да, что-то с углеводами беда - это мало. Активность - план выполнила, по шагам - 10211, плюс тренировка в тренажерном зале. 24.04 🍏Завтрак: называется - "себе не изменяем" - только в творог сегодня добавила 40 гр. отварной крупы кукурузной. ☕Перекус: называется - "в моих традициях" - сыр, хлебец, яблоко. Написано яйцо, но мне, кажется я его не ела. Да, и такое бывает😲 🍅Обед: называется - "опять 25" - крупа кукурузная 120 гр. отварной + бедро куриное. И салат с капустой и морковью, заправленный маслом. 🥦Ужин: называется - "наконец-то что-то новое" - овощное рагу. Потушила помидор и с луком в сковороде в небольшом количестве подсолнечного масла, добавила туда куриную грудку, фасоль (вчерашнюю, полбанки же остались открытые), добавила замороженных овощей (200 гр. предварительно разморозив в микроволновке). А еще до этого капусты свежей туда потушила.. Получилась такая большая тарелище. Сверху посыпала салатом Фриллис. Потом съела еще пол яблока. КБЖУ - 1480/93,3/57.4/146 Активность - план выполнила, ходила специально гулять для этого. Шаги - 10355 шагов. И все, домашние тренировки убрала из плана. Не хватает мне на дефиците сил восстановиться после тренажерного зала. Пока не подниму суточный калораж, не буду делать. Я ж в тренажерке уже подвиги совершаю. Вот жим лежа уже 40 кг подняла (смотрите ролики на канале, кому интересно) По итогу - все стабильно, прилично, зожно. Я, прям, молодец💪💪💪 А у вас как дела? Делитесь, пишите Выполнено, если идете по плану. До следующего отчета! С любовью🧡 Кстати, посмотрела фотки, и поняла, что яйцо я не ела в первый лень, а записано, вот чудеса, исправила в дневнике. Похоже, мне пора на отдых, как моей подруге, которая сейчас на море))