Все про сон

Когда я готовила статью про тревожность, я прошла тест GAD-7 сама. Результат - 9 баллов, верхняя граница лёгкой тревожности. При том что я считала себя спокойным человеком. Оказалось, фоновая тревога умеет быть незаметной: к ней просто привыкаешь, как к шуму за окном. Именно с этого начинается третья часть серии про сон. В первых двух мы разобрали 11 причин - от CO₂ до ферритина. Но что делать, если вы исправили всё, а сон всё равно не возвращается? Тогда дело не в привычках. Дело в том, что по ту сторону привычек...

После первой части мне писали читатели: «Я всё сделала - проветриваю, без кофе после 14:00, - а просыпаюсь разбитой». Я стала разбираться и поняла: когда режим идеальный, а сон всё равно плохой, причина обычно не на поверхности. Она медицинская. Начну с той, на которую споткнулась сама, - с ферритина. Но по порядку. Кажется, раз нет храпа, то нет и проблем со сном. Не факт. Мозг может микро-пробуждаться сотни раз за ночь из-за нехватки кислорода (апноэ) или напряжения челюсти (бруксизм - по-нашему, скрип зубами)...

Когда я готовила первую статью про сон, я поставила в спальне датчик CO₂. Утром он показал 2 500 ppm. Для понимания: 900 - это уже душная переговорка. А я «спала» в такой переговорке по 8 часов каждую ночь. Тогда я и задумалась: ложусь в 23:00, сплю 8 часов, а просыпаюсь как будто ночью разгружала вагоны. Проблема не в количестве часов. Проблема в том, что происходит с организмом ночью. Я перерыла исследования 2024-2026 годов и нашла шесть причин. Вот они. Два человека в закрытой комнате за ночь выдыхают столько CO₂, что концентрация взлетает в разы...