Познаем себя

Внимательное отношение к своему чувству голода помогает более эффективно управлять своим питанием: отличать голод от эмоционального аппетита, вовремя начинать прием пищи, лучше подбирать необходимое количество еды, а также планировать еду на будущее. Заполните следующую таблицу: Обратите внимание, что голод проявляется не только физическими ощущениями, но и определенными эмоциями и мыслями. Например, вы становитесь более раздражительной...

Можно получить насыщение и удовлетворение даже от малого количества пищи, если она соответствует истинным желаниям и полностью осознанная. Вы можете убедиться в этом, проделав следующее упражнение. 1) Еда должна происходить при наличии голода. Проверьте, прошло ли хотя бы 2-3 часа с последнего приема пищи? Обычно через этот промежуток начинает проявляться голод. 2) Подумайте о том, что вы сейчас хотите съесть. Подумайте о следующих характеристиках: Вкус Текстура Объем и плотность Температура Аромат Вид Какие ощущения вы ждёте от этой еды? 3) Приготовьте желаемое блюдо...

Еда - практически безграничный источник интересных ощущений благодаря современному разнообразию продуктов, блюд, рецептов. Интерес - это в свою очередь важная составляющая положительного эмоционального баланса. Если ваша жизнь скучная и однообразная, то вполне естественно в ней появляется еда как компенсация скуки. Так вы создаёте вкус жизни в прямом смысле этого слова. Это нормально - время от времени интересоваться новыми вкусами и блюдами, питаться разнообразно и вкусно. Но это становится проблемой, если других интересов в жизни нет, и лишняя еда приводит к лишнему весу...

Хорошее отношение к себе - залог успеха в любом начинании. Зачастую лишний вес накладывает отпечаток на восприятие себя целиком. Проверьте, насколько объективно вы к себе относитесь. Подойдите к зеркалу. Желательно, чтобы вы видели себя в отражении в полный рост. Сначала внимательно рассмотрите лицо и выберите две черты, которые вам нравятся. Затем переведите внимание на тело: если вам комфортно, можно выполнить упражнение без одежды...

Прямо сейчас ответьте на этот вопрос. Где бы вы ни находились и чем бы не занимались, уделите одну минуту вашему телу. Как оно себя чувствует? Удобно ли ему сидеть/стоять? Есть ли где-то болевые ощущения? Ему не хватает расслабления или тонуса? Ему холодно или жарко? Может быть оно хочет пить или есть, спать или подышать свежим воздухом? Можете ли вы прямо сейчас что-то сделать, чтобы помочь вашему телу? Следующий шаг - научиться каждый день наблюдать за своим телом и его нуждами...

Стоит ли вам прямо сейчас начать работу над собой: заняться своим питанием, физическими нагрузками или поработать с психологом? Или в данный момент возможно отложить эту цель в пользу других дел? Принять решение поможет простая техника "За и против" в раскладке на краткосрочные и долгосрочные выгоды Под долгосрочными выгодами/минусами подразумевайте то, как будет развиваться ситуация, если ничего с ней сейчас не делать. Что будет к примеру через год? Или...