Эмоции. Техники и теория

Хамство — это словесный выброс агрессии, который может застать врасплох, оставить ощущение беспомощности или спровоцировать ответную грубость. Но что, если вместо того, чтобы поддаваться эмоциям, можно научиться сохранять внутреннее равновесие? Предлагаю рассмотреть метод «психологической брони» — способ защитить себя от негативного воздействия, не вступая в конфликт и не разрушая собственное настроение. Почему хамство ранит? Когда на нас кричат, отпускают колкости или демонстрируют пренебрежение, мозг воспринимает это как угрозу...

Знакомо? Только родной человек может нажать на все ваши кнопки за 5 секунд? Мама спрашивает: «Ты поел (а)?» — и вас бесит. Партнер забыл купить хлеб — и хочется устроить скандал. Друг опоздал на 10 минут — и кажется, что мир рухнул. Что происходит? 🔥 Мы злимся на тех, кому доверяем. (Подсознательно знаем: они нас не бросят, даже если мы накричим. С незнакомцами так не рискнешь! Да, да, подсознательно мы все понимаем! ) 🔥 Раздражение = неудовлетворенная потребность в удалении. Если вас бесят вопросы мамы — возможно, вам не хватает автономии и пространства...

"Спасательная таблетка" из действий, которые помогут вернуться в состояние "здесь и сейчас" из чувства опустошенности. Когда используется: Чек-лист «Анти-пустота» может стать опорой в самых разных ситуациях, когда человек сталкивается с ощущением внутренней опустошённости, отрешённости или эмоционального онемения. Вот когда он особенно пригодится: 1. Утро после «трудного» дня Когда: Проснулись с чувством «зачем вставать?», всё кажется бессмысленным. Что сделать: Включите музыку (п.1) или съешьте что-то, концентрируясь на вкусе (п...

Новый анонимный вопрос из бота. Разбираю, так как может пригодится для самопомощи в аналогичной ситуации. Напоминаю, что в моей группе вы можете задать анонимный вопрос, подробно можно почитать тут. Здравствуйте! Меня мучают тревожные мысли: «А вдруг что-то случится?», «А если я сделаю что-то не так?» Это мешает жить, но я не могу это контролировать. Как справляться с постоянной тревогой? Здравствуйте! Благодарю за ваш вопрос, давайте разбираться. Тревожные мысли, которые вы описываете, действительно...

Наши эмоции — это не просто абстрактные переживания. Каждое чувство буквально записывается и проживается в теле, создавая уникальный рисунок телесных реакций. Эмоции рождаются в теле, являясь реакцией на событие (подробнее о том зачем приходит та или иная эмоция рассказала тут). Современные исследования подтверждают: когда мы испытываем эмоции, определенные участки тела активизируются или, наоборот, зажимаются. Давайте составим подробную карту этих проявлений. Ученые из Университета Аалто (Хельсинки, Финляндия)  провели масштабное исследование с участием более 700 человек...

«Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке — наша свобода». (с) В.Франкл Эмоции — естественная часть нашей жизни, но иногда они захлестывают настолько, что мешают принимать разумные решения. Эмоции уводят нас от мыслей (когнитивной сферы) и мы теряем возможность анализировать и корректировать свое поведение по собственному желанию. Поэтому важно тренировать умение выходить из «наплыва эмоции» и уметь это делать. Для этого нужна техника «СТОП» — простой, но мощный инструмент для мгновенного саморегулирования...