#витамины, #микроэлементы, #БАДы

Магний. Продолжая тему полезных витаминов и микроэлементов, я не мог обойти стороной магний. Сейчас он один из самых необходимых микроэлементов для современного человека, который труднее всего восполнить даже самым правильным рационом. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. На тему полезности магния было проведено очень много работ, что же даёт магний нашему организму? Увеличивает количество нашей энергии Является важным кофактором для правильной работы витамина D Снижает артериальное давление Поддерживает крепость и плотность костей Стабилизирует нервную систему Помогает контролировать уровень сахара в крови, так как тратится в больших количествах для утилизации молекулы глюкозы Повышает качество и количество сна Теперь обсудим, как его получить. Магний в достаточных количествах содержится в следующих продуктах: Орехи Семена Все виды бобовых Тёмная листовая зелень Рекомендуемая норма для человека 350-400 мг магния в сутки. Например, миндаль на 100 г содержит 280 мг . Так как мы живём в современном мире, наполненном стрессом, магний расходуется быстрее и больше. Наш организм тоже усваивает магний не на 100%, а на 50, даже в органической форме. Исходя из этих данных, рассчитываем дозу в 600 мг в сутки, а некоторым и больше, у кого работа нервная и связанная со стрессом. Конечно же, из еды мы столько получить не сможем, так что и тут нам помогут БАДы. Теперь надо решить, какую форму применять, так как их больше 14 штук. Сразу отметаем аптечный магний в форме оксида магния, усвояемость менее чем 5 процентов нас не устраивает. Самые популярные из органических форм — это: Магний цитрат Магний глицинат Магний хелат Магний малат Магний таурат У каждой из этих форм есть дополнительное действие, которое обусловлено тем веществом, с которым магний соединён. Например: Цитрат магния способствует оттоку желчи. Глицинат магния улучшает когнитивные функции мозга. Таурат магния увеличивает выработку энергии. У каждой из форм есть свои применения и подбирается индивидуально под человека, учитывая его анамнез и цели. Из личного опыта. Пью магний больше 10 месяцев. Заметно увеличилось качество сна Увеличился уровень энергии Наладился стул благодаря работе с желчным пузырём, я употребляю форму цитрат. Увеличился уровень физической силы. Очень редко были ночные судороги, но и они прошли. И укрепление нервной системы, конечно же! БАД, к сожалению, порекомендовать не могу, так как сам нахожусь в поиске хорошего. Долго покупал один и тот же на «Озон», но, к сожалению, товара больше нет в наличии( #информация

Витамин D3. Продолжаем тему витаминов. Витамин D3, пожалуй, один из самых важных в нашем организме. Его недостаток приводит к целому каскаду проблем, с которым никому неохота сталкиваться. Проблемы с обменом кальция в костях. Ослабленный иммунитет. Риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Психологические расстройства. Уменьшенное количество энергии. Витамин Д можно получить из пищи, но так же, как и с витамином С, не каждый себе может позволить. Например, ежедневно съедать стейк из дикого лосося в 200 г. Так что и здесь мы вынуждены применять БАД. Как же выбрать правильную дозировку и форму? По поводу дозировки очень много разной информации. Некоторые ведущие нутрициологи утверждают, что 10. 000 Me каждый день - это норма. В то же время Минздрав России рекомендует не превышать 4. 000 Ме в день. Недавно прочитал книгу по диетологии. Там рассказывали, как совет американских эндокринологов поднял планку среднего значения витамина D, после чего ещё много лет эти ушлые ребята получали деньги от производителя витамина D и тестов. Так что Каждый решает сам. Я пью 4. 000 Ме в зимнее время и 2. 000 Ме в летний период. Выбираю липосомальную форму в капсулах. ведь витамин D жирорастворимый, значит, с маслом усвоится гораздо лучше. Из личного опыта. Применяю витамин D практически год, каждый день не пропускаю. Улучшился иммунитет, значительно увеличилось количество энергии. Если раньше, ближе к вечеру, я хотел только доползти до дома, то теперь раздумываю, где именно мне погулять после работы. Также я избавился от непреодолимой тяги к сладкому. И вообще, за последний год я похудел на 33 кг. Кому интересно? Я пью этот витамин. #информация

Витамин C. Сегодня Немного поговорим о нашем главном антиоксиданте в организме. Витамин C очень важен и отвечает за много факторов нашего здоровья. Укрепляет наш иммунитет. Участвует в синтезе коллагена. Делает крепкими наши сосуды. Является сильным антиоксидантом. Является Ко-фактором для усвоения железа. Препятствует образованию тромбов. Где мы можем добыть такой полезной витамин? Болгарский красный перец, Тёмная листовая зелень, цитрусовые и киви, ягоды и капуста. Но далеко не каждый может себе позволить есть данные продукты в нужных количествах. А ведь витамин C является водорастворимым и не задерживается надолго в нашем организме. Здесь нам на помощь, как всегда, приходят БАД. Теперь поговорим о том, сколько пить и в какой форме. Форма очень важна. В аптеках преимущественно продаётся витамин C в форме аскорбиновой кислоты. В этой форме организму очень сложно его усвоить, Так что выбираем органические формы с высокой усвояемостью. Я примерно год назад для себя выбрал форму аскорбат натрия 550 мг. самый нейтральный и безопасный витамин С. Хорошо усваивается и не несёт за собой побочных действий. Немного личного опыта. Пью витамин C практически год. Улучшился иммунитет. Когда коллеги на работе болели, я даже и не думал. Просто переходил на усиленный режим и вместо 550 мг пил двойную дозу. В целом витамин C - это один из постоянных БАД, которые я пью и собираюсь пить дальше. Из рациона довольно сложно получить нужное количество витамина C, Особенно зимой. Так что этот витамин со мной на всю жизнь! Кому интересно, я пью этот витамин C. #информация