ПП МЕНЮ

Рацион питания КБЖУ = 1300/103/44/123 Завтрак: Ша🌯урма Лаваш бездрожжевой 60 грамм, куриное филе отварное 110 грамм, овощи 100 грамм: пекинская капуста, перец, сметана 10% 30 мл, соль, перец Перекус: Апельсин🍊280 грамм Обед: Спагетти твердых сортов 45 грамм в сухом виде Куриные❤сердечки, обжаренные на ап сковороде 120 грамм Огурец 120 грамм Перекус: Натуральный🌺йогурт 2,5% 250 мл Ужин: Са🥗лат Яйцо 1 шт., отварное куриное филе 100 грамм, сыр 45% 20 грамм, пекинская капуста и огурец 150 грамм, сметана 10% 20 мл, соль, прованские травы Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Как составить меню ПП для похудения Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу). Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания. Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это - большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца. Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать. Пить достаточно воды (около двух литров) - это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана - перед каждым приемом пищи.