Похудение и диеты

Соки, смузи, чаи для детокса, разгрузочные дни и жёсткие программы — всё это обещает лёгкость, здоровье и потерю веса. Но так ли нужна организму эта «чистка»? Давайте разберёмся, откуда взялась идея очищения, есть ли в ней рациональное зерно и в каком случае это может быть полезно. Под детоксом обычно понимают процесс «очищения» организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ. В ход идут: Чаще всего, маркетинг убеждает нас, что без этих мер тело якобы засоряется, теряет энергию и здоровье...

Вы годами пытались худеть: считали калории, изнуряли себя тренировками, корите за каждый лишний кусочек еды. Но вес возвращается, а вместе с ним — разочарование. Возможно, проблема не в еде, а в том, как вы воспринимаете свое тело. Большинство подходов к похудению основаны на насилии: Но можно ли построить здоровые отношения через борьбу? Попробуйте: Вместо «Я должен сбросить 10 кг» спросите: «Что мешает моему телу быть естественно легким?» Лишний вес редко связан только с питанием. Чаще это следствие:...

Скакалка кажется простым способом сбросить вес: бюджетно, понятно, интенсивно. Но действительно ли она помогает похудеть? Краткий ответ: да, но с важными оговорками. Базовое правило похудения остаётся неизменным — дефицит калорий. Если вы хотите похудеть именно с помощью скакалки, важно понять особенности, прежде чем начать тренировки. Прыжки — это высокоинтенсивная кардионагрузка, которая действительно сжигает калории. В среднем за 10 минут активных прыжков можно потратить 100–150 ккал, что сопоставимо, например, с бегом...

Вы наверняка слышали десятки советов о похудении: «Ешь меньше, двигайся больше», «Откажись от сладкого», «Ходи в зал». Но если бы всё было так просто, вокруг не было бы столько мужчин, которые годами борются с лишним весом, срываются, худеют, а потом снова набирают. В этой статье — два подхода. Один из них — четкий план, который гарантированно приведет к результату, если вы будете стабильно ему следовать. Второй — менее очевидный, но именно он помогает избежать «качелей» и сохранить форму навсегда...

В своих статьях я часто говорю о том, как важно наладить контакт с собой, если вы хотите похудеть не на месяц и не до отпуска, а навсегда — без истощающих ограничений, эмоциональных качелей и бесконечных откатов. Может показаться, что всё это звучит слишком «воздушно». Фразы вроде «сместить фокус внимания», «быть в контакте с собой», «любопытство — ключ ко всему» могут вызывать скепсис. Это нормально. Многие привыкают верить только тому, что можно увидеть, услышать, потрогать, понюхать или попробовать на вкус...

Вечером особенно сложно удержаться от лишней еды. Всё накопившееся за день — усталость, раздражение, тревога — будто просится заглушить себя едой. В какой-то момент рука тянется к холодильнику почти автоматически. Вы не одиноки в этом. И есть три действенные практики, которые помогут вам справиться с тягой к перееданию. Почему именно вечером? Днём вы чаще держитесь в рамках. Дел много, задачи переключаются, тело в движении. А вечером — спад. Если вы не успели поесть достаточно в течение дня, организм напомнит о себе сильным голодом...