Рецепты

​ 🚨 Друзья, привет! Хумус домашний — ПП-антидот батончикам! 🥣😍 Сытнее, дешевле, полезнее. Факты о нута + ультраподробный рецепт. Минус калории навсегда! 🌟 ​ Факты о нута: худей с удовольствием! 🧠💚 Нут — чемпион: 19г белка/100г вареного (завершенный аминокислотами, как мясо), клетчатка 12–15г (минус 1–2 кг/мес, чистит кишечник), низкий ГИ 28 (сахар стабилен). Витамины B9 (фолаты для энергии), железо (антианемия), магний (гормоны/нервы). Исследования Роскачества: 4 порции/нед — -холестерин, +мышцы...

🌅🍽 🍳 Первый завтрак: Кукурузная каша с грушей и арахисом 🌰🥣 Ингредиенты: 60г кукурузной крупы, 100г груши, 30г арахиса, сах.заменитель Приготовление: Запечь грушу с арахисом 15-20 мин при 180°C, сварить кашу на воде, смешать. Просто! 🔥 КБЖУ: 380 ккал | 12Б | 18Ж | 42У Замены: Груша→яблоко; арахис→миндаль; крупа→овсянка/гречка. 🥯 Второй завтрак: Булочки-улитки с маком и бананом 🧁🍌 Ингредиенты: 1 яйцо, 40г овсяной/рисовой муки, 10г мака, 100г банана, 0.5 чл разрыхлителя Приготовление: Замочить мак 20 мин...

! 💪🍌 Привет, друзья! 👋 Протеин из банки — дорого, химия, непонятный вкус? 😩 Есть выход: натуральный протеиновый коктейль из продуктов из холодильника! 25-35 г белка без порошка! 🔥 Идеально для: завтрака, перекуса, после тренировки! ⏰ 🔬 Почему натуральные коктейли лучше? ✅ Без добавок и подсластителей ✅ Живые витамины и ферменты ✅ Клетчатка для пищеварения ✅ Дешевле в 5 раз! ✅ Вкусно и разнообразно 🍹 РЕЦЕПТ: "Банановый взрыв" (30 г белка, 350 ккал) Ингредиенты (1 порция): 🥛 Греческий йогурт (2%) — 200 г (20 г белка) 🍌 Банан спелый — 1 шт...

! 🥗💼✨ Привет, офисные ЗОЖники! 👋 Вернулись на работу, а холодильник пуст? Вот 5 быстрых, сытных обедов на 400-500 ккал — идеально для поддержания веса! Приготовить заранее = обед мечты без соблазна фастфуда! 🚀 БЖУ каждого блюда: Белок 25-35 г | Жиры 15-20 г | Углеводы 40-60 г 📅 Понедельник: Куриный салат с киноа (450 ккал) 🥗 Ингредиенты (1 порция): Куриная грудка запечённая — 120 г Киноа варёное — 50 г (1/4 стакана) Огурец — 100 г Помидоры черри — 100 г Авокадо — 1/4 шт. Лимонный сок + оливковое масло (1 ч...

ТОП-7 низкокалорийных гарниров 1. Запечённые овощи «три цвета» Состав: брокколи, цветная капуста, морковь/болгарский перец. Способ: нарезать крупно, сбрызнуть 1 ч.л. оливкового масла, посолить, посыпать паприкой/тимьяном и запечь 15–20 минут при 190 °C. Почему ПП: много клетчатки и объёма, мало жира; отлично «успокаивает» пряный вкус табака. 2. Цветная капуста или брокколи «рисом» Состав: свежая или замороженная цветная капуста/брокколи. Способ: измельчить в крошку, быстро обжарить на сухой антипригарной сковороде или тушить с 2–3 ст...

» Нежная вырезка, запечённая с апельсином и розмарином, выглядит как праздничный рулет и отлично сочетается с лёгкими овощными гарнирами. 🛒 Ингредиенты (4–6 порций) Для запекания: Вырезка говяжья или свиная постная – 800 г Оливковое масло – 1 ст.л. (15 г) Апельсин – 1 шт. (сок + цедра) Чеснок – 3–4 зубчика Соевый соус лайт – 1–2 ст.л. Розмарин свежий или сушёный – 1 ч.л. Тимьян – 0,5–1 ч.л. Соль, чёрный перец – по вкусу Для «новогоднего» украшения: Дополнительно 1 апельсин или мандарин для долек Зёрна граната (по желанию) Веточки розмарина/укропа для декора 👩‍🍳 Приготовление 1...