Как справиться с тревогой?

🦋 «Что скажут люди?!» Бывает, что человек лишает себя чего-то важного, отказывается от потребностей, не позволяет себе что-то сделать из сильного страха перед оценкой окружающих. Он ещё не знает, как его поступок воспримут те, кто его окружает (а на практике в большинстве случаев – лояльно или нейтрально). Но воображение рисует жуткие картины, где его с позором изгоняют из привычного круга и перестают здороваться. Это упражнение может помочь немного разобраться со страхом. 🔤Представьте, что тот поступок, о котором думаете вы, совершает хорошо знакомый вам человек. Вы узнаёте об этом. 🔤Ваша реакция? Что вы ему скажете, когда узнаете? (можно даже записать свои ответы, чтобы проанализировать потом). 🔤Как меняется ваше отношение к этому человеку? Вы одобряете его? Вам безразлично? Или не одобряете? 🔤Если не одобряете, почему? «Он слишком стар для этого». «Это глупо – брать кредит на бизнес. А вдруг всё прогорит». «Думаю, он не справится: у него нет опыта». Так (бонусом) вы проговорите не его недостатки, а ваши собственные установки, которые мешают действовать (и жить) вам. 🔤Как вы теперь будете общаться с этим человеком? Разорвёте контакт? Будете рассказывать всем, что были о нём лучшего мнения? Руки не подадите? Возможно, вам смешно от таких предположений, а ответ будет: «Как и раньше». 🔤А теперь самое главное: когда в жизни вы с вашим знакомым поменяетесь местами, он отреагирует так же, как и вы сейчас, во время этого упражнения. И подавляющее большинство – тоже. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Волнуйтесь сильнее! Иногда перед важным разговором, встречей, публичным выступлением сильное волнение буквально руководит человеком. Не в силах справиться с ним, он в ответственный момент или замирает, забыв все слова. Или, наоборот, начинает говорить быстро и то, чего совсем не собирался. Один из способов снизить волнение – заставить себя волноваться ещё сильнее. 1️⃣ Если вы и так не находите себе места, не пытайтесь себя успокоить, а, наоборот, погрузитесь в эти ощущения и всеми силами попытайтесь усилить их ещё больше. Попробуйте уговорить себя сделать так, чтобы руки дрожали сильнее, щёки краснели ярче… Потратьте на это хотя бы 10 минут, но поработайте над процессом от души. Скорее всего, у вас ничего не получится. И чем больше вы будете «накручивать» волнение, тем меньше его останется. 2️⃣ Тогда задайте себе вопросы: как я реагирую, когда вижу, что человек волнуется? И что такого страшного произойдёт, если другие увидят, что волнуюсь я? 3️⃣ В ответственный момент вспомните это упражнение и призовите себя поволноваться ещё немного. Вероятно, к этому времени вы уже вполне будете владеть ситуацией и волнение не захлестнёт вас. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что такое «травма свидетеля»? Это психологическая травма, которую может получить человек, сам никак не пострадавший от происходящего. Сегодня, когда все мы проводим много времени в виртуальном пространстве, чтобы получить её, не обязательно вживую увидеть, как грабитель убивает жертву. Достаточно «запоем» читать новости. 🔤Признаки «травмы свидетеля» Если на протяжении 3 дней и более сохраняются следующие признаки, можно говорить о травме свидетеля: 🔤Панические мысли, сильный неотступный страх за себя и своих близких 🔤Физические проявления (сильное сердцебиение, дрожь в руках) 🔤Сильное чувство вины за то, что с вами всё в порядке 🔤Нарушения сна 🔤Невозможность перестать думать о тревожащем событии, зацикленность на нём 🔤Переедание или отказ от пищи 🔤Невозможность вести привычный образ жизни из-за того, что вы считаете, что не заслуживаете это («я не имею права») или просто не можете сконцентрироваться 🔤Апатия, «замерзание», полное отсутствие интереса к тому, что всегда интересовало 🔤Что делать? 1️⃣Перестаньте читать новости Если сами не в силах, попросите близких на оговоренное время лишить вас такой возможности (отдайте телефон на 4 часа) 2️⃣ Вы не можете на это повлиять Проговорите это про себя. То, что случилось – случилось. Вы в этом не виноваты. Вы не могли и не можете на это повлиять. Но в ваших силах – позаботиться о себе и тех, кто рядом. 3️⃣ Поймите свои эмоции Спросите себя, что чувствуете. Осознайте все свои эмоции, назовите их по именам: злость, жалость, гнев, страх. Все они нормальны и правильны. 4️⃣ Почувствуйте причастность Если хотите и можете совершить даже символическое действие, которое в ваших глазах пойдёт в поддержку пострадавшему – сделайте его. Даже если это просто цветы, оставленные у мемориала – Вам станет легче. 5️⃣ Помогут улучшить состояние и другие способы борьбы с тревогой и паникой, а именно: прогулка в людном месте, общение, выполнение рутинной работы. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Ничего не чувствовать – нормально? На фоне трагических событий некоторые люди замечают, что не испытывают сильных эмоций. Разумом они оценивают происшествие как ужасное, разрушительное, но соразмерных чувств при этом не ощущают. Это касается не только событий в мире, но и личных, таких, как, например, смерть родственника. Такая реакция может вызывать чувство вины или мысли о собственной неправильности: «со мной точно что-то не так». Почему так происходит? 🔤Защита от боли Эмоции может, особенно сразу после получения трагических новостей, тем более, личных, блокировать защитный механизм психики, защищая от боли и травмы. Он временно замораживает, давая возможность адаптироваться. Потом, когда человек достаточно освоится, эмоции придут. 🔤Отстранение Восприятие может быть постоянно ослаблено тем же самым защитным механизмом. Так бывает, если, например, человек по роду деятельности сталкивается с трагическими событиями (врач, полицейский, пожарный и так далее). Если он будет остро реагировать на каждое, то «сгорит» эмоционально и не сможет выполнять свою работу. 🔤Привыкание Примерно такой же результат бывает и когда человек просто постоянно потребляет негативные новости. Регулярно получая их потоком, человек постепенно перестаёт воспринимать их, как травмирующие. Любой из вариантов – работа защитного механизма, предназначенного для спасения своего обладателя от травм и потрясений. Так что и такая реакция тоже нормальна. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как бороться с тревогой и паникой из-за страшных новостей? Если известия о пугающих событиях полностью выбили вас из колеи, вам очень страшно и тревожно, вы не можете взять себя в руки, не находите себе места: 1️⃣ Дайте себе обещание не смотреть новости и не обсуждать их в интернете ближайшие 4 часа. 2️⃣ Полностью покиньте виртуальное пространство на эти 4 часа. Мир не перевернётся, пока вас там не будет. Ничего такого, что срочно и жизненно необходимо именно для вас, вы не пропустите. 3️⃣ Скажите себе (можно даже проговорить это вслух): Я – здесь. Я жив (а). Я – цел (а). Мои дорогие (перечислите по именам) – живы и целы. 4️⃣ Прикоснитесь к тому, кого вы любите. Обнимите ребёнка, погладьте домашнее животное. Если никого нет под рукой, то, как бы смешно это не звучало, погладьте себя по голове. 5️⃣ Отправляйтесь на прогулку. Ногами. В любое время суток. Минимум – на полчаса. По возможности – в людное место. Вы получите наглядное подтверждение, что жизнь продолжается, и рядом с вами есть люди. 6️⃣ Займитесь рутиной. Перемойте посуду. Разберите шкаф с одеждой. Рассортируйте фотографии. 7️⃣ Если есть возможность, поговорите с близким, но заведомо малоэмоциональным человеком. Прямым текстом скажите, что вас беспокоит, и попросите поддержки. 🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что это будет значить через 5 лет? Событие, которое тревожит, возможно, ещё не произошло. А может, и не произойдёт в будущем. Но беспокойство не оставляет. Кажется, что вот-вот вся жизнь рухнет. Представьте: это случилось. Что это будет значить через 5 лет? Постарайтесь представить развитие ситуации и ответить на этот вопрос максимально подробно и в деталях. Если не очень удаётся, вспомните себя и свои занятия 5-летней давности – что вас тогда заботило и тревожило и насколько оно отразилось на дне сегодняшнем? В большинстве случаев вы придёте к выводу, что очень маловероятно, что эта ситуация будет иметь большое значение через такой срок. А через три года? Год? Месяц? Какие будут последствия и насколько сильно они продолжат сказываться на вас? И вы действительно ничего не сможете предпринять, чтобы справиться с ними?.. Но до того, как вы ответите на все вопросы, тревога начнёт отступать. ▶️ Ещё один способ справиться с тревогой 🦋 Пси-ха. Простая психология