Плавание. Йога. Тренировки

✅ 3 тренировки в неделю (плавание + 1 сухое тренинг) ✅ Постепенное увеличение дистанции ✅ Акцент на технику (чтобы не закрепить ошибки) ✅ Контроль дыхания и восстановления ✔ Голова опущена (вдох только при подъеме). ✔ Ноги работают симметрично (как у лягушки). ✔ Гребок руками не слишком широкий (чтобы не тормозить). ✔ Скольжение после толчка (экономия сил)...

"Йога учит тело двигаться осознанно, плавание — двигаться мощно. Вместе они создают идеального пловца" — Ребекка Сони, олимпийская чемпионка Плавание требует гибкости, силы и координации — именно то, что развивает йога. В этом руководстве: ✔ Как асаны улучшают технику каждого стиля ✔ Конкретные упражнения для пловцов ✔ Программы йоги для...

Для пловцов-любителей (уровень: может проплыть 200-300 м без остановки) Программа делится на 3 этапа (по 4 недели каждый). Цель: Проплывать 500 м без остановок в комфортном темпе. День 1 Постановка удара ногами. Тренировка Разминка 200 м + 4×50 м ноги с доской. Объем 600 м. Фокус Координация дыхания и работы ног День 2 Техника дыхания Тренировка (400 м непрерывно + упражнения на гребок) х 2 серии Объем 800 м Фокус Найти удобный ритм дыхания День 3 Выносливость Тренировка 8×100 м (отдых 30 сек), темп 3:30/100 м1000 м Объем 800 м...

Цель: научиться волнообразному движению, поставить дыхание Суша: Вода: Объем: ~800-1000 м за тренировку Цель: освоить правильный гребок, синхронизировать движения Суша: Вода: Объем: ~1200-1500 м за тренировку Цель: увеличить непрерывное...

Цель: поставить технику, развить общую выносливость ТренировкаСодержаниеОбъем1 (Пн)- Техника гребка (упражнения с лопатками) - 8×100 м кроль (отдых 30 сек) - 4×50 м ноги с доской2000 м2 (Ср)- Дыхательные упражнения - 5×200 м (отдых 45 сек) - Плавание на спине 300 м1800 м3 (Пт)- Комплексные упражнения - 400 м непрерывно - 10×50 м (чередование кроль/спина)2200 м Прогресс: увеличение непрерывного плавания с 400 до 600 м Цель: увеличить скорость, развить силовую выносливость ТренировкаСодержаниеОбъем1...