О тревожности

Мы часто либо гоним тревожные мысли, либо тонем в них. А можно иначе — договориться. Есть упражнение, подкупающее своей новизной. Пусть зовётся «30 минут». Подходит во многих случаях. Например, вы испытываете тревогу и порой в течение дня мысли уносят вас в тревожные дебри. Упражнение заключается в том, чтобы эти мысли не подавлять, не отгонять, а выделить себе каждый день полчаса, фиксированно, например 18:00-18:30, когда можно согласно графику думать о тревожащих мыслях, может быть выписывать себе их в блокнот...

«Хочу избавиться от тревоги! Проработать и убрать её — она мешает мне!» Знакомо? Давайте разберёмся, можно ли «убрать» тревогу и что на самом деле с ней делать. Несколько лет назад, обучаясь гипнотерапии во Франции, я услышал кейс от учителя. Ситуация: журналист постоянно откладывал работу. До сдачи материала оставалось пару дней — и только тогда он начинал суетиться и писать. Задача: сдать материал через 8 дней. На работу нужно около 15 часов — то есть по 2 часа в день. Решение гипнотерапевта: «Каждый день вы будете садиться за стол в 17:00...

Представьте ребёнка в огромном, непонятном мире. Когда вокруг нестабильность — ссоры родителей, проблемы в школе, напряжённая атмосфера дома — психика ищет способ справиться. И находит: быть начеку. Ребёнок неосознанно открывает «лайфхак»: становится чуть спокойнее. Тревога превращается в щит от неопределённости. Важно: это не сознательный выбор. Никто не говорит ребёнку: «Теперь ты будешь тревожиться всю жизнь». Это просто работает — и потому закрепляется. Вырастая, человек: Механизм, который когда‑то...

Тревожность — не то же самое, что страх. Это реакция на воображаемую или неизвестную угрозу. В основе тревожности всегда лежит внутренний конфликт. Тревожность запускает физиологическую подготовку к «борьбе или бегству»: 1. Через переименование Люди описывают тревожность десятками фраз: 2. Через соматические симптомы Иногда тело «говорит» за нас. Например: «У меня болит голова в присутствии жены». Это может быть сигналом: «Я нервничаю по какой‑то причине». Если выявить источник тревожности, можно снизить и физические проявления...