ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ЗАШАГИВАНИЕ НА ПЛАТФОРМУ❗️ ЗАШАГИВАНИЕ на платформу - это простое , но эффективное упражнение для передней поверхности бедра и ягодичных мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы ног: 📌КВАДРИЦЕПС ( передняя поверхность бедра ) 📌ЯГОДИЧНЫЕ ( чем выше платформа, тем больше нагрузка) 📌ЗАДЕЯЯ И ВНУТРЕННЯЯ части бедра ✅Ягодичные мышцы выполняют не только функции разгибания тазобедренных суставов, но и отвечают за стабилизацию бедер и колен. ✅Включите это многосуставное упражнение в свою тренировку для - для развития чувства баланса, координации - улучшения выносливости - проработку мышц стабилизаторов - укрепления суставов ( голеностопа)

📌 МЫШЦЫ СПИНЫ Регулярные тренировки мышц спины помогают исправить осанку, избавиться от сутулости, улучшить самочувствие и сформировать гармоничную фигуру. 📍ШИРОЧАЙШАЯ мышца спины Основные ее функции-приведение, разгибание плеча. Опускание плечевого пояса и приведение лопатки к позвоночнику 📍ТРАПЕЦЕВИДНАЯ Участвует в приведении лопатки, подъеме, опускании, отведении вверх 📍РОМБОВИДНЫЕ БОЛЬШАЯ И МАЛАЯ Приводят и слегка поднимают лопатку. Подостная и малая круглая - приведение, супинация, разгибание плеча 📍БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ Приведение, пронация, разгибание плеча 📍ДИННАЯ ГОЛОВКА ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ Участвуют в разгибании и приведении 📍МЫШЦА ВЫПРЯМЛЯЮЩАЯ ПОЗВОНОЧНИК Разгибание позвоночника и удержание его в ровном положении Этой мышцы спины нужно уделить особое внимание при формировании правильной осанки.

БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ💪 📍БВ - эффективное упражнение для проработки мышц ног. С его помощью можно дать нагрузку на весь массив мышц ног. ❗️Передняя часть бедра ❗️Ягодицы ❗️Бицепс бедра ❗️Приводящие мышцы ✅ Это упражнение рекомендовано всем, кому не противопоказана осевая нагрузка на позвоночник! ✅ В зависимости от положения стопы, расстояние между передней и задней ногой, высотой скамьи, на которой расположена задняя нога , угла наклона корпуса болгарские выпады задействуют ( ягодицы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы ) ✅ Стабилизаторами в движении выступают разгибатель позвоночника и мышцы пресса! ✅Выполнять БВ можно со штангой или гантелями. Отличное упражнение для придания сбалансированных очертаний мышц ног !

ПЛАНКА 📌В тренировочном процессе существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц и используется в тренировках любого уровня подготовки. 📌ПЛАНКА - это статическое упражнение, которое выполняется не на количество, а на длительность воздействия , подключены все мышцы кора и это упражнение позволяет оставаться в хорошей форме! 📍Для примера, 1 мин ПЛАНКИ. сжигает 20 ккал!

✅ Трапецевидная мышца Боль в трапецевидный мышце не всегда ограничивается только областью этой мышцы. Эта мышца способна вызывать боли уха , глаза, нижних зубов. Так же может быть причиной головных болей. ✅ Переутомление и перегрузка организма - основная причина ! Так же влияют и эмоциональные факторы. ✅ Уделить внимание восстановлению и расслаблению организма после физ/нагрузок

БЕРПИ Многофункциональное упражнение.