Рацион без мяса

День 7 ✅Завтрак ( 387 ккал ) ⏺Орехи - 20 г ⏺Молоко 1.8 % безлактозное - 50 г ( для кофе) Остался со вчерашнего дня  ************************** Молочный ломтик готовим на 2 дня 📝Ингредиенты: ⏺Яйца - 2 шт ( с1) ⏺Мука - 50 г ( у меня пшеничная цельнозерновая, можно Вашу любимую) ⏺Какао - 10 г ⏺Творог мягкий 0,1% - 240 г ⏺Молоко - 80 г ( у меня 1,8% безлактозное, можно растительное) ⏺Разрыхлитель - 1 чл ⏺Сахзам - 3 г ⏺Сироп топинамбура или мёд - 15 г ⏺Агар - 1 чл с горкой ✅КБЖУ на 100 г 110 ккал 9,6/...

✅Завтрак ( 234 ккал ) Молочный ломтик готовим на 2 дня 📝Ингредиенты: ⏺Яйца - 2 шт ( с1) ⏺Мука - 50 г ( у меня пшеничная цельнозерновая, можно Вашу любимую) ⏺Какао - 10 г ⏺Творог мягкий 0,1% - 240 г ⏺Молоко - 80 г ( у меня 1,8% безлактозное, можно растительное) ⏺Разрыхлитель - 1 чл ⏺Сахзам - 3 г ⏺Сироп топинамбура или мёд - 15 г ⏺Агар - 1 чл с горкой ✅КБЖУ на 100 г 110 ккал 9,6/ 2,6 / 12,3 👩‍🍳Приготовление:...

День 5 ✅Завтрак ( 384 ккал )  Ленивая ачма : ⏺Сыр 9% - 40 г ⏺Лаваш - 40 г ⏺Молоко безлактозное  1.8% - 40 г ⏺Яйцо - 1 шт ( с1) ⏺Тунец - 50 г ⏺Сметана 10 % - 50 г Лаваш нарезать ножницами на небольшие полосочки, добавить молоко, натертый сыр, яйцо. С тунца слить лишнюю жидкость и размять вилочкой, подмешать к остальным ингредиентам. Все перемешать и датьпостоять 5 минут. Жарить на антипригарной сковороде  одним большим блином. Обжарить с двух сторон. при подаче добавить сметану. ✅Перекус ( 260...

День 4 ✅Завтрак (390 ккал) ⏺Фета - 40 г ⏺Хлеб ржаной - 40 г ⏺Помидоры - 100 г ⏺Масло оливковое - 2 г ⏺Тунец консервированный в собственном соку - 100 г Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере, остальные ингредиенты смешать в салат и наслаждаться. ✅Перекус ( 304 ккал) Корзиночки с мягким творогом и ягодами ( готовим на 2 дня): 📝Ингредиенты на 2 шт: Основа: ⏺Финики - 40 г ( вес без косточки) ⏺Овсяные хлопья - 20 г ⏺Ореховая мука или орехи - 40 г ⏺Вода - 2 ст л ( по необходимости) Начинка...

День 3 ✅Завтрак ( 302 ккал) Хачапури по Аджарски: Ингредиенты: ( на 2 шт) Тесто: ⏺Творог 2% - 100 г ⏺Яйцо - 1 шт ( с1) ( взять только белок) ⏺Мука - 20 г ( у меня пшеничная цельнозерновая) Начинка : ⏺Яйца - 1 шт ( с1) ⏺Сыр 9% - 20 г ✅КБЖУ на 100 г 140 ккал 16/ 5/ 7,5 👩‍🍳Приготовление: 1️⃣ Соединить творог , белок и муку, хорошо посолить. Перемешать до однородности с начала ложкой , потом руками. 2️⃣На поверхности для выпечки ( коврик или пергамент) сформировать лодочку. Не делайте острые края - они обгорят...

✅Завтрак ( 337 ккал) ⏺Сметана (10%) - 50 г ⏺Орехи - 10 г ⏺Кокосовые сырники: ⏺Творог - 100 г ( 2%) ⏺Яйцо - 1 шт ( 1 шт) ⏺Кокосовая мука - 15 г Орехи замочить в чистой воде с вечера. утром слть воду , почистить и сьесть. Для сырников смешать творог, яйцо и муку, сформировать сырники удобного размера и обжарить на АП сковороде с двух сторон до готовности. ✅Перекус (287 ккал) ⏺Творог 2% - 100 г ⏺Арахисовая паста - 20 г ⏺Яблоко - 130 г ✅Обед (282 ккал) ⏺Хлеб ржаной - 40 г ⏺Остался со вчера  ************...