Про сон

В первой части статьи мы рассказали о 2-х практиках нормализации сна, которые могут быть вам полезными при работе по сменному графику. Это практики Якорного сна (сна в определенные периоды) и Разделённого сна (разбивка одного периода сна на два больших периода). Ниже еще 3 практики и общие рекомендации. Свет — главный синхронизатор циркадных ритмов. Это значит, что правильное управление светом может буквально «перепрограммировать» внутренние часы. Исследование полицейских на ротационных сменах...

В комментариях к предыдущей статье мне задали отличный вопрос: как соблюдать рекомендованные 7–8 часов сна, если работаешь по графику: сутками, сменами с ночными дежурствами? Действительно, значительное количество людей из-за сменного графика не могут полноценно высыпаться ночью. По данным опроса «Работа.ру» и «СберПодбор» (2024, свыше 3500 участников), примерно каждый седьмой работающий россиянин (14 %) трудится в сменном режиме. В этот показатель не вошли те, кто работает по вечерам, ночам, по схеме 2/2 по 12-14 часов или вахтой...

Многие их нас уже привыкли к дефициту сна и перестали замечать явные сигналы организма. В то же время ученые предупреждают: регулярный недосып и некачественный сон негативно влияют на самочувствие и работу мозга. Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) выявили, что примерно 30% взрослого населения Америки спять меньше 7 часов за ночь при норме 7-9 часов [1]. По данным исследования ЭССЕ-РФ, охватившего 13 регионов страны, 58% россиян испытывают трудности с засыпанием как минимум раз в неделю...

Как хорошо было летом: тепло, солнечно. Но вот пришла осень, и организм как-будто выключили. Сонливость, усталость, повышенная эмоциональность или апатия становятся частыми состояниями. Рассмотрим, что говорят исследования по этому поводу и как вернуть бодрость в осенний период? Осенняя сонливость — это физиологическая реакция, которая объясняется вполне определенными объективными факторами. Врач-сомнолог Валерия Бонадыкова в интервью газете «Известия» объяснила осеннюю сонливость изменениями светового дня...

Вы ложитесь вовремя, а утром всё равно просыпаетесь «разряженным»? Или наоборот: вроде бы спите достаточно, но днём постоянно тянет в сон? Сон - штука хитрая: это не просто «лежать с закрытыми глазами», а сложный биохимический процесс, в котором всё связано. Чуть сдвинули время отхода ко сну, добавили вечернюю тренировку, посидели в телефоне перед сном - и вот уже мозг не понимает, когда ему отдыхать. Мы собрали для вас цикл статей про сон: без пугающих диагнозов и без «волшебных таблеток», но с опорой на науку и с практическими шагами, которые реально внедрить в обычную жизнь...

Знакомо: ложишься вовремя, а сон будто «не идёт»? Ворочаешься, смотришь в потолок, а утром чувствуешь себя так, будто и не спал вовсе. При этом ты вроде бы ничего особенного не делаешь: выпил чашечку кофе после обеда, полистал ленту перед сном, решил «чуть-чуть позаниматься спортом вечером». Кажется, мелочи. Но именно эти мелочи и становятся скрытыми врагами сна — они незаметно сдвигают момент засыпания, ломают структуру сна и лишают его восстановительной силы. Давайте разберём, какие повседневные привычки на самом деле мешают высыпаться — и что с ними делать, опираясь на научные данные...