ЗОЖ как повседневная рутина

Ежедневно мы потребляем в 5 раз больше информации, чем люди 30 лет назад. Мозг не успевает адаптироваться к таким нагрузкам, что приводит к: - Хронической усталости - Тревожности - Проблемам с концентрацией - Эмоциональному выгоранию - Отключите 80% уведомлений (оставьте только действительно важные) - Введите "тихие часы" без гаджетов (например, за 1 час до сна и 1 час после пробуждения) - Раз в неделю устраивайте день без соцсетей Принцип 3D для работы с контентом: - Delete (удалить) - отпишитесь...

Качественный сон — залог здоровья, энергии и хорошего настроения. Но что делать, если заснуть сложно, а утро начинается с чувства усталости? В этой статье разберём проверенные способы улучшить сон без таблеток и дорогих процедур.  Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы (циркадные ритмы) и улучшает качество сна.  - Температура – идеально 18–22°C.  - Темнота – используйте плотные шторы или маску для сна.  - Тишина – беруши или белый шум помогут, если мешают звуки...

Каждый, кто ходит в тренажерный зал, хочет получить максимум от тренировок. Однако не все упражнения одинаково полезны: некоторые просто неэффективны, а другие могут даже навредить. Разбираемся, от каких движений лучше отказаться.  Почему бесполезно? Многие делают это упражнение, чтобы убрать бока и проработать косые мышцы живота. Но жир так не сжигается — локальное похудение миф. Кроме того, чрезмерная нагрузка на позвоночник в боковой плоскости может привести к травмам.  Чем заменить? Лучше делать вакуум живота и планку — они укрепляют кор без вреда для спины...

Многие списывают усталость и плохое самочувствие на стресс или возраст. Но часто причина кроется в нехватке витаминов, которую легко не заметить. Вот какие неочевидные симптомы должны вас насторожить. - Могут сигнализировать о нехватке железа, цинка или витаминов группы В - Особенно часто проявляются зимой и весной - Что делать: добавить в рацион яйца, рыбу, листовую зелень - Возможен дефицит витамина В12 или фолиевой кислоты - Часто сопровождается чувством жжения - Решение: проверить уровень...

Ходьба часто оказывается эффективнее бега для похудения, и вот почему: 1. Безопасность для организма✅ Ходьба не создает ударной нагрузки на суставы, что делает ее идеальной для людей с лишним весом или проблемами опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, она не перегружает сердечно-сосудистую систему. 2. Оптимальное жиросжигание🔥 При ходьбе в комфортном темпе (пульс 50-70% от максимума) организм преимущественно использует жиры как источник энергии. Бег же чаще задействует углеводные запасы...

Многие сталкиваются с парадоксом: вроде и калории считают, и порции уменьшают, а вес стоит на месте. Часто проблема кроется не в количестве еды, а в её качестве. Разберём, от каких продуктов стоит отказаться в первую очередь, чтобы запустить процесс жиросжигания, и чем их заменить без ущерба для вкуса и настроения. Почему мешает: Резко повышает уровень глюкозы в крови, провоцирует скачки инсулина и усиливает чувство голода через час после употребления. ❌Что убираем: - Сладкую газировку и пакетированные соки (в 1 стакане колы — 7 ч...