Колени

❗ Пример: Человек жалуется: «Колени ноют, но я же не бегаю и не прыгаю». Начинаем разбираться — и выясняется: проблема не в нагрузке, а в позах, в которых он проводит часы каждый день. Коленный сустав не любит крайностей. Он создан для движения, а не для длительных скручиваний и фиксаций. (нога «под себя», скрученное положение) 🦴 Что происходит: Бедро уходит во внутреннюю ротацию, голень — в противоположную сторону. Колено оказывается между двух сил, которые его скручивают. ⚠️ Итог: • перегрузка...

🦵 Методичка по восстановлению коленей: просто, понятно, эффективно «Сильные мышцы — спокойные колени» Почему колени дают сбой — и какие 7 упражнений возвращают им опору 🔥 Каждое движение ниже помогает улучшить стабилизацию, питание тканей и уменьшить нагрузку на сустав. 1) Изометрическое напряжение квадрицепса 🟡 Для чего: мягко включает переднюю поверхность бедра и улучшает положение надколенника. 🟡 Как делать: Лягте или сядьте с прямой ногой → напрягите переднюю поверхность бедра → будто прижмите колено к полу → удержите 5–10 сек...