Почему колени дают сбой — и какие 7 упражнений возвращают им опору
🦵 Методичка по восстановлению коленей: просто, понятно, эффективно «Сильные мышцы — спокойные колени» Почему колени дают сбой — и какие 7 упражнений возвращают им опору 🔥 Каждое движение ниже помогает улучшить стабилизацию, питание тканей и уменьшить нагрузку на сустав. 1) Изометрическое напряжение квадрицепса 🟡 Для чего: мягко включает переднюю поверхность бедра и улучшает положение надколенника.
🟡 Как делать:
Лягте или сядьте с прямой ногой → напрягите переднюю поверхность бедра → будто прижмите колено к полу → удержите 5–10 сек...