Микробиом и пищеварение: как наладить

«Гастрит» — это не один диагноз, а собирательное название воспаления слизистой желудка с разными причинами и течением. Универсальной диеты нет, но есть общие принципы, которые работают почти при любом гастрите: режим, температура, размер порции, выбор продуктов. Диета №1 в её жёстком советском варианте — устарела. Ниже разберу что и почему, рабочее меню и 5 ошибок, которые провоцируют обострения. Коротко: — Гастрит бывает разный (поверхностный, эрозивный, атрофический, H. pylori-ассоциированный);...

Пробиотики — это живые полезные бактерии, пребиотики — пища для этих бактерий (клетчатка определённого типа). Это не синонимы и не «два названия одного БАДа». Для большинства здоровых людей и то, и другое в избытке в еде: ферментированные продукты (про-) и овощи/злаки/бобовые (пре-). БАДы оправданы по показаниям, не «на всякий случай». Ниже разберу разницу, источники и 5 ошибок выбора. Коротко: — Пробиотики — живые бактерии (Lactobacillus, Bifidobacterium и др.), пребиотики — клетчатка-пища для...

Урчание в животе — в большинстве случаев это норма: между приёмами пищи кишечник «прибирается» волной сокращений (мигрирующий моторный комплекс), и звук — побочный эффект. Но иногда это сигнал избытка ферментируемых углеводов, дисбиоза или функционального расстройства. Ниже разберу 6 главных причин, какие продукты делают живот «шумным», и красные флаги, при которых обязательно к врачу — а не «погуглить». Коротко: — Между приёмами пищи кишечник «убирается» волной сокращений (ММС) — урчание норма...

Хорошее пищеварение — это не «удача» и не «природа», это поведение вокруг еды. У большинства тяжесть, вздутие и нерегулярный стул решаются не ферментами, а простыми привычками: тайминг, темп, клетчатка, ферментированные продукты, вода, движение, прием пищи без телефона. Ниже разберу каждую, кейс из практики и 5 ошибок, из-за которых ленивое пищеварение возвращается даже на «правильной еде». Коротко: — 7 рабочих привычек: регулярный тайминг, медленная еда, клетчатка, ферментированные продукты, вода...

Тошнота после еды — не обязательно «гастрит». Чаще всего это переедание, жирное + молочное в одной тарелке, поздний ужин или резкий скачок сахара. У трети взрослых регулярная тошнота связана с функциональной диспепсией — состоянием, при котором структурно желудок цел, а реакция на еду нарушена...

Жжение в груди после ужина, кислый привкус во рту, ночью «забрасывает» — изжога мучает каждого четвёртого взрослого хотя бы раз в неделю. И парадокс: больше половины тех, у кого она регулярная, не едят острого. Дело часто не в «остром», а во времени, позе и сочетаниях. Ниже разберу механизм, продукты-триггеры (включая привычные кофе и помидоры), 5 ошибок в питании и кейс из практики — что менять, чтобы изжога ушла без таблеток. Коротко: — Изжога — это заброс кислого содержимого желудка в пищевод,...