Микробиом и пищеварение: как наладить

Тяжесть в желудке после еды — у каждого третьего взрослого хотя бы раз в неделю. Главные причины — переедание, жирная и быстрая еда, поздний ужин, стресс перед едой, реже — функциональная диспепсия. Ферменты «вслепую» — не первое решение: чаще достаточно изменить порцию, темп и состав. Ниже разберу 5 причин, рабочие шаги, кейс и красные флаги к врачу. Коротко: — 5 главных причин: большая порция, жирное+тяжёлое, быстрая еда, поздний ужин, функциональная диспепсия — Чаще всего работает простое: меньше...

Вздутие живота к вечеру — у каждой третьей женщины хотя бы раз в неделю. Причины разные: ферментация FODMAP-продуктов, заглатывание воздуха при быстрой еде, гормональный цикл, синдром раздражённого кишечника (СРК), синдром избыточного бактериального роста (СИБР), стресс через ось «мозг-кишечник», непереносимость лактозы. Ниже разберу 7 причин, что менять прямо сейчас и красные флаги к врачу. Коротко: — 7 главных причин: FODMAP-продукты, аэрофагия (заглатывание воздуха), цикл, СРК, СИБР, стресс,...

После острого периода отравления главные задачи — восполнить жидкость и электролиты, не нагружать ЖКТ и постепенно вернуться к обычной еде. Стандартный план — 3 дня поэтапного расширения рациона, начиная с воды и риса, заканчивая мягким переходом к нормальной еде. Молоко, кофе, жирное, острое и сырые овощи — отложить минимум на неделю. Ниже разберу план, красные флаги и кейс. Коротко: — День 1: регидратация (вода + электролиты), маленькие порции, рис, сухарики, банан — День 2: добавить курицу, овощные...

Панкреатит — воспаление поджелудочной железы — требует пожизненной диеты, но это не «варёное и протёртое навсегда». Современный стол допускает разнообразный рацион при соблюдении ключевых принципов: дробное питание, исключение алкоголя, ограничение жиров и сахара, бережная термообработка. Ниже разберу принципы, рабочее меню на день, что точно убрать и красные флаги к врачу. Коротко: — 10 принципов: 5-6 приёмов, тёплая еда, ограничение жиров до 50-70 г, белок 1-1,2 г/кг, бережная обработка — Категорически...

Горечь во рту по утрам — не всегда «печень или желчный». Чаще это билиарный рефлюкс (заброс желчи в пищевод и рот после позднего тяжёлого ужина), реже — реальные проблемы желчевыводящих путей, лекарства, ЛОР-инфекции. Желчегонные и расторопша «вслепую» — частая ошибка. Ниже разберу 6 причин, что менять без таблеток, красные флаги и кейс из практики. Коротко: — 6 причин: билиарный рефлюкс, ЖКБ, дискинезия желчного, лекарства, ЛОР, ротовая полость — Самая частая бытовая причина — поздний ужин с жирной/острой...

«Гастрит» — это не один диагноз, а собирательное название воспаления слизистой желудка с разными причинами и течением. Универсальной диеты нет, но есть общие принципы, которые работают почти при любом гастрите: режим, температура, размер порции, выбор продуктов. Диета №1 в её жёстком советском варианте — устарела. Ниже разберу что и почему, рабочее меню и 5 ошибок, которые провоцируют обострения. Коротко: — Гастрит бывает разный (поверхностный, эрозивный, атрофический, H. pylori-ассоциированный);...