Главное о психике

Что такое «внутренний ребёнок»? Внутренний ребенок – та часть тебя, которая пришла в этот мир, являя собой непосредственную суть, не скованную социальными правилами и моральными догмами. Она – интерес к жизни, способность любить, творить и радоваться. Та фигура, которую мы часто, по незнанию, забываем, как что-то не существующее и не важное, так как мы выросли, «повзрослели», судя по цифрам в паспорте. Но она никуда не девается, продолжает жить внутри. От того, насколько мы с этой фигурой в ладу и гармонии зависит наши реализация и внутреннее согласие. Как его принять? Принять – значит допускать его место в жизни таким, какое оно есть. Без попыток осудить, переделать и повлиять в угоду собственным потребностям. Воспитывать, как воспитывали бы собственного ребёнка – в любви и строгости. Ведь любовь это то, что разрешит ему действовать и даст поддержку, а строгость – научит границам и убережёт от излишней боли. Это когда мы даем ребенку мороженое, чтобы порадовать или поддержать, но не даем второе мороженое, так заботимся о его здоровье. Да, даже если он капризничает и считает нас в этом моменте плохим. Позвольте себе заняться в выходной день любимым делом, но закончить его в нужное время, не неся себе ущерб в рабочем и деловом плане. С чего начать работу с внутренним ребенком? — Вглядеться в этот образ, рассмотреть его максимально без оценок и прикрас. Может, ваша внутренняя девочка - капризная, растрепанная, кудрявая, с разбитыми коленями, которая не любит рано вставать. Она любит музыку, сладкое и «летать в облаках». — Начать диалог, понимая, что на первых парах он, возможно, будет непростой, ребенок может требовать больше и быть более капризным и избалованным, нежели вы ожидали. Ребенок вполне себе может не захотеть взрослеть и у него есть на это причины. И их необходимо учесть. Часто бывает, что диалог заходит в тупик или даже не начинается. И тут необходим специалист, который проведет этот контакт, обеспечит его безопасность, окажет поддержку и даст направление. Результатом грамотно налаженного диалога со своим внутренним ребёнком станет более бережное отношение к себе, вы поймёте, наконец, что такое «слышать себя» и начнёте приносить в этот мир что-то действительно уникальное, в какой бы области вы ни творили. #о_психике_anabros ⚜️

О том, как справляться со стрессом уже написали все кому не лень. Вбей запрос в поисковик и выпадет миллион разных вариантов. Тут тебе и спорт в различных его направлениях, различные техники самоконтроля, дыхание рисование и медитации. Казалось бы, все так прост - начни и все. Но на все вышеперечисленное нужны душевные силы и ресурсы. А часто мы хватаемся за бутылку, когда уже никаких сил нет и хочется просто… заглушить голос, который так невыносимо что- то говорит нам. И если мы говорим про действительное желание начинать что-то менять в жизни, избавляясь от таких псевдопомощников как алкоголь и сигарета - без взгляда «внутрь» - никуда. Что мы так нещадно заливаем? Если мы говорим о стрессе - хорошо, а что вызывает стресс? С чем нам так невыносимо мириться, с какими обстоятельствами? Можем ли мы действительно с ними справиться или мы прикрываем ими что- то другое? А, может, пришло время признать невозможность справиться самостоятельно и попросить помощи? А, может, мы заливаем боль, на которую все не решаемся посмотреть и признать? Надо сказать, что это выглядит просто лишь на бумаге, а в жизни это действительно сложно и, подчас, очень больно. Ведь за этим внутренним разбором последует смирение с тем, что иногда обстоятельства сильнее нас и мы не всегда можем что-то с этим делать, признание своих ошибок, отказ от старых установок и взглядов, и, возможно, необходимость изменения обстоятельств- окружения, отношений, работы и образа жизни. А это очень страшит. Зачастую бессознательно. Налаживание честного диалога с собой и дальнейшее выправление своей жизни- дело крайне непростое. И на этом пути желательна помощь специалиста, который поможет плавно обойти психологические защиты и начинать выходить на новый уровень жизни. Что же можно делать самостоятельно? - Для начала начинать обращать внимание- когда возникает желание выпить/ покурить? После чего или перед чем? В чем закономерность? Как я чувствую себя после этого? - Начать вести дневник – это помогает выносить, осмыслять наблюдать и налаживать честный диалог с собой. Выносить на бумагу все, что придет в голову. Поначалу может казаться, что мыслей нет или они крайне сумбурны. Но постепенно из них будут складываться ясная картина того, что действительно происходит внутри. - Если ваша привычная жизнь связана с общением с большим количеством людей - постарайтесь найти время и место, где вы побудете только с собой, наедине. Пронаблюдайте, как вы будете себя чувствовать, что будете думать и что будет хотеться. - Если же вы привыкли справляться в одиночку- самое время попросить о помощи или просто поделиться мыслями и переживаниями с тем, кому вы доверяете. Бывает, что только озвучивая проблему- она уже не кажется такой глобальной и страшной и выход из нее находится. - Побудьте на природе. Она восполняет душевные силы. А еще там можно дать волю эмоциям и славно проораться. - Очень важна забота о теле. Банально, но свежий воздух, сон и здоровое питание- первые помощники. Главное помнить - выход есть всегда и во всем, что мы делаем - есть смысл. Наша задача найти его и отпустить все «лишнее». #о_психике_anabros ⚜️

Слышали голос внутри своей головы, «Ничего у тебя не получится! Да кому ты такой нужен? Сиди, не высовывайся! В смысле, не хочешь? Все хотят и ты захочешь» ? В глубинном психоанализе есть такое понятие, как негативный материнский комплекс. Если совсем просто – это внутренний механизм, который воздействует страхом, который доводит до ужаса, неуверенности и сомнений в себе. А подчас и до телесных, психосоматических проявлений. Самые наглядные из таких проявлений - аллергия, кожные заболевания, астма. И да, это связано с материнской фигурой. Если вы уже узнали себя в вышенаписанном, то у меня для вас 2 новости. 1. Эта структура с вами навсегда. Она уже часть вашей психики и отрицание этого, борьба и заглушка психотропными препаратами лишь продлевает его проявления. И что ещё хуже - закрепит внимание на проблеме, и вам будет не выйти из замкнутого круга. 2. Это лишь ЧАСТЬ вашей психики. Не вы. А, значит, вы можете с этим справиться. Только вот работа тут пойдет не в сторону борьбы и приглушения симптомов. А в сторону: - признания, - диалога, - укрепления собственных сил, - сознания, - эго - и да, выпускания и признания собственной агрессии. Агрессии, которой накопилось в вас за эти годы мучений ох, как много. Осознаете вы это или нет. И будет это долго, а порой и больно. Но ощущение, что ты сам теперь отвечаешь за свою жизнь, сам волен выбирать путь под ногами и отвечать за себя без поглощающего душу ужаса - это ощущение того стоит. Не правда ли? #о_психике_anabros ⚜️

Ближе к концу своей карьеры Дональд Винникотт сказал: «Мы либо находим, что люди живут творчески и верят, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, либо что они не могут жить творчески и сомневаются в ценности жизни. Эта переменная у человека напрямую связана с качеством родительского ухода и условий среды на ранних этапах развития.» Большинство пациентов психотерапевтов не склонны к явному суициду, но многие из них продолжают жить вопреки скрытым течениям апатии, самоуничижения и отчаяния. Значительная часть таких пациентов пережили опыт отвержения, который варьируется от пренебрежения, такого как хроническое несогласие и непризнание, до оскорбительного опыта жестокости и насилия. В ответ на отвержение эти пациенты переполняются стыдом, стойким или периодически повторяющимся ощущением, что они по своей сути плохи и недостойны любви. Стыдясь себя, они отчуждаются от себя. Внутреннее отчуждение лучше всего описывает состояние, которое приводит большинство людей в психотерапию. Когда активируется это состояние, полное стыда и чувства собственной неполноценности, человеку кажется, что оно представляет собой высшую и единственную истину о нем. Многие пациенты, страдающие от стыда и самоотчуждения, — это люди, психологически порабощенные травмирующим нарциссом — часто родителем, но потенциально и любым другим значимым человеком. У нарциссов развивается маниакальная иллюзия всемогущества, которая характерно выражается как бесстыдство. Они считают себя совершенно непогрешимыми и не нуждающимися в том, чтобы расти или меняться. Нарциссы поощряют чувство стыда у тех, кого они пытаются контролировать, как средство держать их в зависимости от себя. Так они защищаются от чувства своей собственной скрытой, глубоко постыдной зависимости, эвакуируя это чувство в других. В своих значимых отношениях они всегда приглашают других к зависимости от них, одновременно позиционируя себя как ни от кого не зависящих и, следовательно, не имеющих ничего, чего можно было бы стыдиться. Так они умудряются эксплуатировать других, подчиняя их и заставляя носить в себе их зависимость, которую они сами не могут терпеть, чувствовать и осознавать внутри себя. Травмирующие нарциссы, сами того не подозревая, чрезвычайно беспомощны и отягощены стыдом, но они успешно обманывают себя, веря в свое всемогущество, экстернализуя, проецируя и культивируя беспомощность в людях, которых они могут контролировать. В отличие от нарцисса, отчужденный от себя человек подавлен: его Я разделено на борющиеся части: ту, которая ненавидит и стыдит, и ту, которая является объектом ненависти и переживает стыд. Часть Я, которая переживает стыд, обычно содержит самые мучительные убеждения о себе, самые болезненные воспоминания о страхе и стыде, а также чувство одиночества и бессилия, характерные для травмирующих отношений. Ненавидящая и стыдящая часть активно, но не обязательно сознательно, обвиняет ненавидимую часть в слабости и уязвимости. Эту раненую уязвимость обвиняют в том, что она является причиной всех страданий человека. «Если бы ты не был таким слабым, такими ленивым, таким нуждающимися, таким эгоистичным и т. д.», — говорит одна часть другой, — «ты не был бы таким несчастным». Иногда это звучит точно так же, как отвергающий значимый другой в прошлой или настоящей жизни пациента. Daniel Shaw, Shame and Self-Alienation: A Trauma-Informed Psychoanalytic Perspective, Psychoanalytic Inquiry (2023) #о_психике_anabros ⚜️

Хороший момент, чтобы всерьез задуматься - хотите ли вы, чтобы то, что вы привычно думаете - стало частью вас? Хотите ли, чтобы то, чем привычно занимаетесь - становилось частью вас? И чтобы ваше привычное отношение к себе, к миру и к окружающим - сформировало то, кем вы будете? Или же пора начинать что- то менять? #о_психике_anabros . . «Характерная особенность нейронной сети - ее способность укреплять связи между нейронами прямо пропорционально интенсивности их использования. Чем чаще вы что-то делаете, обдумываете или представляете, тем вероятнее ваш мозг будет возвращаться к этой точке. Когда эти связи достаточно разрабатываются, позволяя мыслям скользить по ним без сопротивления, этот ментальный путь становится частью вас - вашим привычным образом говорить, думать, действовать или относиться» — Томас Льюис

Иногда регрессией является не то, что ты снова испытываешь боль или злишься, а то, что привычно думаешь, что регрессируешь. Причем именно тогда, когда, наконец, научаешься это все чувствовать, осмыслять и не выносить в мир, действуя реактивно, а сохранять сознание и выбирать действия. Регре́ссия — защитный механизм, являющийся формой психологического приспособления в ситуации конфликта или тревоги, когда человек бессознательно прибегает к более ранним, менее зрелым и менее адекватным образцам поведения, которые кажутся ему гарантирующими защиту и безопасность. #о_психике_anabros ⚜️