Похудение

Висцеральный жир - не просто “запас энергии”, а метаболически активная ткань. Поэтому он уходит не так, как обычный подкожный жир - об этом я рассказала здесь. В этом вопросе важны три составляющие: инсулин → воспаление → стрессовые гормоны. Когда эти механизмы сбалансированы, висцеральный жир начинает уменьшаться. Чтобы тело начало расходовать висцеральный жир, важно улучшить реакцию клеток на инсулин. Когда чувствительность к инсулину повышается: Это самый прямой путь к уменьшению висцерального жира, потому что именно он больше всего “зависит” от сигналов инсулина...

Многие замечают, что тело худеет неравномерно: лицо - быстро, руки - легко, бёдра - постепенно… А живот как будто «прилип» и не двигается с места. Это не про про плохую генетику. Это следствие того, какой именно жир накапливается в этой области и как он ведёт себя внутри организма. Жировая ткань бывает разной. Та, что откладывается на животе, особенно внутри брюшной полости вокруг органов называется висцеральный жир. Он ведёт себя как самостоятельный эндокринный орган: вырабатывает гормоны, провоспалительные молекулы и активно вмешивается в обмен веществ...

Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на все усилия, лишний вес не уходит? Однажды я сама была в такой ситуации. После того, как переболела ковидом (болела я легко - 3 дня, но вирус в анализах держался месяц), мой вес начал расти. Достаточно быстро я набрала около 10 кг. У меня большой опыт в контроле веса: стараюсь следить за питанием, двигаться, заниматься спортом. Я уменьшила калорийность, продолжала заниматься спортом. Вес перестал расти, но с мёртвой точки не сдвинулся. Я ещё уменьшила калорийность...

Бывают состояния, когда предпринимаешь много усилий, но вес «стоит», чтобы не делал – ничего не меняется. В таких случаях, нужно сдать анализы. Очень часто причиной могут быть инсулинорезистентность (повышен инсулин, но диабета еще нет) или гипотериоз (снижены гормоны щитовидной железы). Чтобы узнать – нужно сдать анализы и начинать работу с первопричиной, параллельно работая над рационом, физической активностью, сном и стрессом...

Наступила весна. Мы достаем свои летние вещи и …упс…любимая юбка не застегивается. Или, купив тур на лето, радостно достаем купальник и… что-то вид в зеркале не радует. В такой ситуации кто-то начинает срочно худеть: резко ограничивает себя в еде, отказывается от любимых конфет, начинает бегать по утрам. Дня через три энтузиазм падает, через пять дней – сходит на нет. Включается «боди-позитив» или мантра: «я и так красивая», «мне всё равно, у меня уже двое детей» и т.д. Эти лишние 3-5 кг остаются с тобой...