Здоровье

Полезные привычки этим летом

Психологи, восточные гуру и все, кто практикуют различные методики и саморазвитие, должны ликовать от этой новости )) Это в первую очередь доказывает, что серотонин, гормон радости, бодрости, мотивации (и многих других функций), а также аналог этого само состояние радости, которое достигается психически, практиками, методиками - способны повышать иммунитет, а значит и бороться с различными болезнями, в том числе с онкологией ✅ #сиозс #серотонин 📝Антидепрессанты против рака: неожиданный союз Оказалось, что самые распространённые препараты от депрессии – СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин) – могут усиливать иммунный ответ против рака. Ученые из UCLA обнаружили, что СИОЗС повышают эффективность Т-клеток (так называемых киллеров) в борьбе с опухолями и уменьшают их размер более чем на 50% в модельных исследованиях на животных и клетках человека. «Они делают счастливыми не только мозг, но и Т-клетки», – говорит руководитель исследования, доктор Лили Ян. Интерес к серотонину в контексте онкологии у команды появился после того, как в опухолях были найдены высокие уровни молекул, регулирующих этот нейромедиатор. Ранее они уже показали, что фермент МАО-А, расщепляющий серотонин и другие нейромедиаторы, подавляет активность Т-клеток. Тогда им удалось усилить иммунный ответ у мышей с помощью МАО-ингибиторов, но из-за их побочных эффектов исследователи перешли к более безопасной мишени – белку SERT, который транспортирует серотонин и блокируется СИОЗС. Проверив действие СИОЗС при разных типах рака – меланома, рак груди, простаты, кишечника и мочевого пузыря – команда убедилась, что эти препараты действительно «придают сил» Т-клеткам в опухоли, чтобы бороться с раковыми клетками. Особенно впечатляющими оказались результаты при комбинировании СИОЗС с иммунотерапией – анти-PD-1-антителами, которые блокируют молекулы, тормозящие иммунный ответ. В экспериментах такое сочетание приводило к значительному уменьшению опухоли, а в некоторых случаях – к полной ремиссии. Сейчас команда планирует изучить, есть ли подобные эффекты у реальных пациентов, которые уже принимают антидепрессанты. Порядка 20% онкобольных используют такие препараты – и если окажется, что это помогает им лучше переносить иммунотерапию, это может открыть доступ к более эффективному лечению без необходимости изобретать новые лекарства с нуля. 🌺🌺🌺 В связи с этой радостной новостью предлагаю Вам прослушать данный аутотренинг от «Проект Медитируй», направленный на быструю релаксацию, отдых и наполнение радостью (или любой другой подобный аутотренинг) Аутотренинг «Перезагрузка» доступен по ссылке в Яндекс Музыке или в VK музыке: music.yandex.ru/album/2527... vk.com/audio474499232_45677... #аутотренинг #релаксация #перезагрузка #отдых #радость

Поэтому продолжая тему ДЫХАНИЯ, используем противовоспалительное дыхание Вима Хоффа Долгое время считалось, что мы не можем сознательно влиять на нашу иммунную систему. Однако исследования показывают, что дыхательные упражнения могут значительно изменить состояние организма. Например, при помощи определенных техник можно снизить уровень провоспалительных цитокинов, которые вызывают воспалительные реакции. Это особенно важно при таких заболеваниях, как ковид-19 или простуда, когда важно предотвратить развитие цитокинового шторма. Одним из ключевых аспектов является то, что хроническое воспаление может быть причиной старения и различных заболеваний. Регулярные дыхательные практики могут помочь справиться с этой проблемой, улучшая общее состояние здоровья и замедляя процессы старения. Провоспалительные цитокины — это молекулы, которые сигнализируют о наличии проблемы в организме и привлекают иммунные клетки к месту повреждения. Однако их избыток может привести к саморазрушению организма. Используя дыхательные техники, можно снизить уровень этих молекул и тем самым защитить себя от нежелательных последствий. Техника Вима Хоффа Шаг 1: Займите удобное положение Примите удобную позу, которую вы сможете удерживать без напряжения, сидя или лёжа. Имеет смысл надеть свободную одежду и убедиться, что живот может свободно расширяться. Шаг 2: 30 глубоких вдохов Закройте глаза. Глубоко вдохните через нос или рот, выпячивая живот вперёд. Когда лёгкие наполнятся воздухом, расслабленно выдохните через рот без усилия. Сделайте 30 таких вдохов подряд. Шаг 3: Фаза задержки дыхания После последнего выдоха задержите дыхание, пока не почувствуете необходимость снова вдохнуть. Шаг 4: Восстановительный вдох Сделайте один глубокий вдох, снова позволяя животу полностью расшириться. Задержите этот вдох на 15 секунд, затем отпустите. Это завершает один цикл. Вы можете повторить полный цикл 3–4 раза. #дыхание #противовоспалительное #цитокины #иммунитет #вим_хофф

Когда я, будучи ребенком 10 лет, лежала в ГКБ Университета им. Сеченова с астмой, которая является и физиологической, и психосоматической болезнью, то там нас лечили интересными, даже «восточными» на тот момент методами: - рефлексотерапия (массаж по всему телу валиками с очень жесткими пиками по всей поверхности) - дыхательные упражнения (для астматиков это номер 1 вообще) - давление на точки на теле (их было очень много, каждый день утром и вечером на массаж всех точек уходило не меньше часа) - физиотерапия, прогулки, спортивные нагрузки и тренажеры - дыхание разряженным (горным) воздухом из специальных аппаратов - «лежание» в соляных комнатах плотно завернутыми в простыни (методика ГСД из прошлого поста) под расслабляющие звуки моря и гонгом, который не давал нам заснуть, оставляя в «странном», но очень приятном и сконцентрированном состоянии между явью и сном (собственно медитация это) - ну, и медикаментозная, ингаляционная терапия, конечно же, тоже была Став старше, всё забылось, да и осознала, поняла я эти методики гораздо позже: - в беременности, а вернее в родах дыхание тоже играло ключевую роль (я дышала не верно) - позже в РНИМУ им. Пирогова на клинической психологии (очно-заочный формат, и всё тот же район, соседняя улица с Университетом им. Сеченова) мы касались дыхания и релаксации довольно опосредованно - после окончания практику я проходила опять-таки в Сеченова, но в отделении для взрослых, там релаксация практиковалась мало, больше клинические исследования - ну, и после тяжелой пневмонии Ковида восстанавливались я тоже дыхательными практиками после основного лечения медикаментозного и переливания плазмы - да и в эндокринологии, остеопатии и ортодонтии релаксации, дыханию, а также осанке отводится тоже не малое значение Дыхательные практики, релаксации, рефлексотерапия, лазерная терапия (по факту терапия теплом, как иглой, но гораздо глубже), аутотренинги вошли наконец-то в официальные медицинские и психологические методики,тоже именно в тот период 2015-2020 года А также плотно вошли и в мою жизнь и практику. Буквально с детства событич указывали мне: «дыши!» «дыши правильно, дыши глубже» ))) ✅ #дыхание #релаксация #рефлексотерапия #медитация #аутотренинг

Вы не выспались — мозг не почистился Во сне в мозге включается глимфатическая система — это как ночная уборка в офисе: пока вы спите, она выносит «мусор» — токсины и лишние белки. Если не спать — отходы накапливаются. А среди них и бета-амилоиды, связанные с болезнью Альцгеймера. И большинство из нас (по крайней мере работающие люди среднего возраста) так долго не спит 🫠 Но у сна тоже есть свои лайфхаки, чтобы он был максимально эффективен, даже если его мало: - засыпать до 1-2 часов ночи (с 2 до 4 вырабатывается мелатонин); лучше ложиться еще раньше: чем раньше, тем лучше Мелатонин основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме - спать в темноте (плотное одеяло, штора, можно маску на глаза), летние ночи короткие Темнота также способствует выработке мелатонина, и лучше поддерживает парасимпатический режим ЦНС (режим, пищеварения, релаксации, регенерации) Также закрытые глаза тут же переключают мозг на альфа-волны, которые способствуют расслаблению и засыпанию - тяжелое одеяло, как ни странно, способствует лучшему засыпанию и сну без пробуждений Относится к технике ГСД "глубокого сенсорного давления", которая связана с проприоцептивной системой: с двигательным аппаратом. Соответственно, когда тело скованно, укутано, это сигнал к тому, что можно остановить двигательную активность, расслабиться, переключиться в режим отдыха, организм в безопасности. - магний на ночь, или релаксация и дыхание на ночь способствует лучшему расслаблению нервной системы Тот же смысл: переход в парасимпатический режим позволяет тут же заснуть ✅ #релаксация #сон #бессоница #лайфхаки_для_сна

СТРЕСС И ГОРМОНЫ: КОРТИЗОЛ, АДРЕНАЛИН, ИНСУЛИН, и САХАР (ГЛЮКОЗА) Похоже, кредо сегодняшнего мира держать ваши надпочечники на взводе, а вас в режиме стресса круглосуточно 🤨 Говорят, что гормон стресса - это кортизол. Да, но и не только. Стресс - это целая биохимическая реакция, связанная и с другими процессами в организме. КОРТИЗОЛ И АДРЕНАЛИН Оба этих гормона производят надпочечники. ВАЖНО! Кортизол - это гормон. Адреналин – это нейромедиатор, он похож на гормон, но работает через нервную систему. Оба этих вещества, по сути, адаптируют организм к состоянию стресса. Чем больше стресса доставляет вам жизнь вокруг, тем сильнее активируются надпочечники, чтобы обеспечить выживание организма при стрессовых событиях. Эти два гормона (кортизол и адреналин) не предназначены для длительного действия, они должны работать кратковременно, а затем отключаться. Но проблема в том, что надпочечники не имеют выключателя, у них есть только включатель. Эта часть нервной системы называется симпатической. А выключатель называется парасимпатическим отделом. Это механизм отдыха и пищеварения, потому что он работает в спокойном расслабленном состоянии. Если вы вдруг застреваете в стрессе, как многие люди сейчас, у вас будет активен симпатический отдел «бей или беги». И очень малоактивен парасимпатический. Состояние «бей или беги» тесно связано с состоянием страха. Здесь под страхом мы имеем ввиду такие эмоции как: тревожность и беспокойство. Долговременный хронический стресс доводит наш организм до состояния, когда мы уже не можем выключить тревогу самостоятельно. КОРТИЗОЛ, ИНСУЛИН И ГЛЮКОЗА Кортизол существенно влияет на состояние белкового, жирового, а также углеводного обмена. Под его влиянием активизируется распад белков и образование углеводов. Его выделение стимулируется низким уровнем сахара в крови, либо его активность провоцируют физический или эмоциональный стресс, переутомление, страх, боль. Кортизол участвует в водно-солевом обмене, поддержании уровня артериального давления и иммунитете, имеет противовоспалительный эффект, а также регулирует энергетический обмен. На фоне хронических стрессов и постоянного повышения кортизола может развиваться резистентность к инсулину и увеличение концентрации лептина (гормона, регулирующего обмен жиров). Уровень кортизола внутри организма колеблется в зависимости от времени суток. Наибольшее количество гормона выделяется перед тем, как организм просыпается, что нужно для мобилизации энергии и запуска активности нервной системы. В вечернее время уровень кортизола снижен, что помогает замедлить метаболизм и уснуть. Подобные колебания гормона важны для работы механизмов памяти, обработки информации и активности мозга в целом. Выделение кортизола зависит от многих факторов — это физическая нагрузка, количество и качество сна, стресс, но неправильные привычки в питании существенно влияют на его выработку. Основная функции кортизола — помощь глюкагону в поддержании заданной концентрации глюкозы плазмы. Если человек голодает — это стресс, запускающий синтез кортизола. Он заставляет работать глюкагон, чтобы расщеплять запасные формы энергии и выделять глюкозу в кровь. Если питание изобилует углеводами, это тоже стресс, и он заставляет надпочечники выделять много кортизола, который приводят к различным нарушениям в организме. Начинает таять мышечная масса, в то время как жиры остаются на боках. Постоянное повышение кортизола приводит к стрессовому состоянию организма, которое заедается калорийным и углеводистым питанием — тортами, пирожными, конфетами. При этом такое стрессовое питание приводит к отложению жиров не на бедрах и ягодицах, а в области живота. Формируется серьезное расстройство обмена веществ — метаболический синдром. #стрес #кортизол #адреналин #инсулин #сахар #глюкоза