Эффективный способ снизить тревогу в моменте для стабилизации состояния! Эти навыки очень необходимы, чтобы не «сливать» последние остатки своего ресурса на дополнительную тревогу и страхи.
Упражнения и практики
Здесь собраны различные техники, которые реально работают и помогают стабилизировать эмоциональное состояние
подборка · 29 материалов
Нужна ли физическая активность при неврозе (ВСД)
При ВСД рекомендуется умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, закаливающие процедуры. Я часто рекомендую контрастный душ, если отсутствуют противопоказания от лечащего врача. Контрастный душ я сама применяла и до сих пор применяю. Он мне нравится, хотя когда-то было на него очень непросто решиться. Я хотела бы обратить ваше внимание здесь на то, что нагрузки должны быть УМЕРЕННЫМИ! Это значит такими, насколько хватает у вас пока сил и увеличиваться эти нагрузки должны постепенно, по мере восстановления вашего организма...
Жалость к себе или сострадание при неврозе
Давайте попробуем обсудить понятие жалость к себе и я- жертва. Жалость к себе- это обычно про то, как мне плохо, какая я бедная и несчастная, как сильно я страдаю. В детстве, когда ребенок маленький и сталкивается с ситуациями, что мир несправедлив, его кто-то критикует, не принимает, ему страшно, он обижается, ему больно, он спасается от этой боли слезами. Слезы могут быть нужны и чтобы избежать наказания. Когда человек сталкивается с трудностями во взрослой своей жизни, тоже может включиться...
Как сделать так, чтобы симптомы ВСД не были такими мучительными
Сразу оговорюсь, в этой статье речь не про таблетки и не про спасительный чудо рецепт. С неврозом "волшебство" не работает. Проверено. Невроз-это часть нас. Это продукт нашей личности, это характер. Когда люди борются с неврозом, когда ему сопротивляются, когда его не принимают, на самом деле кому они "объявляют войну"? Получается, что самому себе. Они борются с самим собой. Невроз за один день, неделю, месяц не проходит. И даже при эффективной психотерапии симптомы периодически возникают...
Упражнение "Радио", чтобы снизить уровень тревоги от мыслей
Давно у меня не было упражнений в канале. Сегодня упражнение "Радио". Это упражнение позволяет отделить себя от тревожных и навязчивых мыслей и тревоги и снизить их влияние на свою жизнь. Представьте, что все, что крутится в вашей голове, это не что иное, как звук от радиоприемника, который вещает на волне "Безнадега FM". Вы можете представить, как с помощью регулировки громкости убавляете звук, который издает радиоприёмник. И теперь эти мысли, эта тревога, они есть, но они становятся лишь фоном, звучат не так громко...