Управляем своими эмоциями

Разделение с мешающими мыслями — это важный навык, который необходимо развивать. Когда вы поймете, что вас зацепило самоограничивающее убеждение, или неприятное самоосуждение, или тревожная мысль о будущем, или болезненная мысль о прошлом, найдите минутку, чтобы разделиться с ними. Цель этих упражнений не в том, чтобы бросить вызов истинности мыслей, а в том, чтобы увидеть их истинную природу: увидеть, что они являются не чем иным, как словами. Иногда эти слова могут быть полезны, а иногда нет...

Техника помогает при навязчивых мыслях, мешающих негативных убеждениях. 1. Возьмите лист бумаги и напишите мысль, которая Вас преследует. 2. Переверните лист. Напишите альтернативную мысль, которая будет вместо нее и будет вам не мешать, а помогать. 3. Засеките 10 сек. Сначала прочитайте первую негативную мысль. Скажите "СТОП", ЗАЧЕРКНИТЕ. 4. Переверните лист, прочитаете вторую мысль 30 сек...

Есть несколько распространенных групп способов эмоциональной саморегуляции. Данная практика направлена на изучение ваших собственных стратегий управления эмоциями. Выполняйте задание письменно. Как можно полнее ответьте на каждую группу вопросов. В них идет речь о способах снятия стресса, улучшения настроения и борьбы с негативными эмоциями. 1. Отвлечение. Как вы отвлекаетесь, когда вам плохо (телевидение, Интернет, компьютерные игры, журналы, музыка и т. д.)? Использовали ли вы еду, диету или готовку как отвлечение? 2...

Самая простая техника как стряхнуть себя напряжение и скопившиеся эмоции. Упражнение Выберете безопасное место, где вам будет комфортно. Лучше, если вы будете одни. Встаньте, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи. Встряхните кистями, как будто стряхиваете что-то. Добавьте к тряске руку до локтя, а затем и всю руку...

Мы все испытываем стыд в разных ситуациях. Иногда даже не понимая, почему вдруг хочется убежать и сжаться в комок. А иногда говоря себе не самые приятные слова. Зачастую стыд приводит к таким деструктивным способам его преодоления, как заедание или избегание ситуаций, где он может проявиться. Вместо вечерней тренировки в зале при стыде человек остается дома и пьет чай с конфетами. В то же время принятие чувств и поход на тренировку будет больше соответствовать идеалам человека. Данная техника основана...