Про отдых, сон и расслабление

О причинах трудностей с отходом ко сну и практические рекомендации как себе помочь. В статье Ложитесь спать и мысли не дают уснуть? я рассказала о негативном влиянии гаджетов на сон и как себе помочь. Сегодня поговорим о психологических факторах и поделюсь еще одно порцией рекомендаций. 1. Потребность все контролировать. Если в жизни вам сложно отпустить контроль, кажется что все лежит только на вас и стоит чуть ослабить хватку и все развалится, то и в мыслях будет происходить тоже самое. Будет сложно...

Содержание статьи: Что делать уже лежа в кровати: 1. Переключите внимание на тело. Напрягайте и удерживайте напряжение в мышцах. Начните со стоп, сожмите их как в кулак, подержите 10 секунд,расслабьтесь, повторите 2-3 раза. Дальше так же напрягите бедра, как будто сильно разогнув колени,пожмите плечами, сожмите руки в кулаки,зажмурьте глаза, поднимите брови. По 10 секунд, 2-3 раза на каждой зоне. Это поможет вам расслабиться телом. 2. Не пытайтесь не думать. Как в том примере "не думай о белом слоне" это не сработает...

Медитации лучший инструмент в борьбе с: И в целом это незаменимый инструмент для здоровья мозга современного человека. НО... Я знаю, что есть очень большое количество людей, которым не подходят направляемые медитации. Это когда включаешь аудио или видео медитацию и человек голосом тебя направляет: бесит голос, бесит темп, бесит само содержание и т.д. И если вы из числа таких людей, то у меня для вас есть решение. Я предлагаю вам медитацию с помощью активации органов чувств. Преимущество медитации в том, что ее можно делать в любое время, в любом месте и никто даже об этом не узнает...