Беременность и спортивный образ жизни: как их совмещать

Йога поможет уменьшить стресс и беспокойство, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить когнитивные функции. Она будет полезна и для тела, и для души во время беременности. Концентрация внимания на дыхании и глубокая релаксация окажут благотворное влияние при депрессии, тревоге и перепадах настроения, снимут возможный физический дискомфорт. Пренатальная йога также может уменьшить интенсивность родовой боли, увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов. Вы можете...

Если вы беременны, это не означает, что со спортом придется завязать. Вам лишь потребуется внести некоторые изменения в график тренировок. Чем активнее вы во время беременности, тем легче пройдут роды и восстановление после них. Американская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам поддерживать достаточный уровень физической активности. Можно продолжать заниматься танцами, йогой, бегом, ходьбой и др. При занятиях спортом всегда следите за тем, чтобы вам было комфортно. Вам никогда не должно быть больно во время занятий...

Плавание - отличное занятие для беременных. Давление, оказываемое на ваши суставы, уменьшается, когда вы в воде. Кроме того, прохладная вода стимулирует кровообращение в конечностях и уменьшает опухание вен и симптомы токсикоза. Если вы занимаетесь плаванием, обязательно плавайте в своем собственном темпе, дышите ровно и плавно, не заставляйте себя испытывать пределы своих возможностей. Не ныряйте глубоко - изменение давления может иметь негативные последствия для здоровья ребенка...

Регулярные пешие прогулки во время беременности - хороший способ поддержать физическую форму и улучшить психологическое состояние. Есть данные, что ходьба и физическая активность снижают уровень депресии и тревоги. Это прекрасный способ тренировать сердце и мышцы, а также предотвратить тошноту во время беременности, запор и утомляемость. Регулярные прогулки помогут вам контролировать вес, поддерживать тонут мышц и повысить вероятность легких родов. Вам следует ходить как можно больше, но не перенапрягаться, в зависимости от состояния здоровья...