САМОПОМОЩЬ

❗️5 ЛАЙФХАКОВ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ❗️ Не буду ходить вокруг да около и сразу дам практические советы👇 🟢 Практика благодарности: записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Это и тренировка памяти и возможность сфокусироваться на позитивных моментах 🟢 Практики осознанности: это способность замечать свои эмоции и контролировать их, мыслить рационально. Самый простой и знакомый всем вариант это медитация. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли в порядок 🟢 Аффирмации: это краткая фраза, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. По большей части аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Это одна из моих любимых практик, и тут нужно правильно придумать положительную формулировку через Я-концепцию («Я красивая и привлекательная» или «Я сильный и независимый в рабочих вопросах») 🟢 Позитивный настрой: тут все предельно просто, целенаправленно думайте позитивно Не растрачивайте свою энергию на мелкие хлопоты, старайтесь отстраняться от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире 🟢 Окружение: тут тоже все совсем не сложно, не общайтесь с токсичными людьми или с людьми с «искусственным» оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени Какой способ вам ближе?👇

❓️ПОЧЕМУ ВАЖНО РАЗВИТЬ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ❓️ Позитивное мышление довольно противоречивая тема. В этом соглашусь, потому что очень важно отделять здоровое позитивное мышление от взгляда на мир через "розовые очки" и токсичного оптимизма. Позитивное мышление - это не радужное представление о действительности, не нежные конфетные мечты и не мыльные фантазии о светлом будущем. Позитивное мышление - это часть нашего эмоционального интеллекта, благодаря которой мы мыслим в позитивном и конструктивном ключе. Этот позитивный конструктивизим предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями. Позитивное мышление это история не про отрицание любых ошибок и негативных ситуаций. Это история про то, что человек умеет правильно расставлять приоритеты, достигать своих целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт! При таком способе мышления человек верит в свои успехи, умеет себя поддержать и проявляет интерес к тому, что происходит в его жизни, гордится своими достижениями. Зачем нам нужно позитивно мыслить? Негативные мысли провоцируют такие отрицательные эмоции, как: страх, гнев, грусть, тревога и стресс. Мы начинаем концентрироваться только на них и остаёмся буквально беззащитными перед любыми трудностями в жизни. Конструктивное позитивное мышление очень полезно для нашего ментального здоровья, потому что снижает уровень стресса и тревожности. А ещё развивает в нас эмпатию, уверенность в себе, независимость, открытость новому и помогает концентрации внимания на действительно важных вещах и событиях, при этом сохраняя высокий уровень мотивации. Такие дела

❗5 УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ❗ В прошлый раз я расписывала для вас 7 правил, которые помогут вам поднять вашу самооценку. А сегодня хочу дать несколько практических упражнений👇 Итак, 5 упражнений, с помощью которых вы всегда, в любой момент времени, сможете себя поддержать 💚10 моих положительных качеств Составьте список из 10 своих положительных качеств, на которые вы всегда сможете опереться и которые всегда вам помогут. Постарайтесь этот листок всегда носить с собой (например в кошельке) и почаще обращайтесь к нему и применяйте те качества, которые вы записали 💚10 моих минусов Составьте список из 10 своих недостатков (либо того, что вам в себе не нравится). А рядом с каждым из этих недостатков обязательно напишите его позитивную грань, а еще напишите, чем можете это качество перекрыть! 💚"Люблю и принимаю" Напишите себе письмо в свободной форме. Главное, чтобы в нем была выдержана основная линия: "Я все в себе люблю и принимаю!". Будьте к себе как можно добрее и обязательно давайте себе максимальную поддержку 💚"Я могу!" Одних слов недостаточно, друзья! Очень важно свершать действия и закреплять свой личный положительный опыт. Очень важно каждый день себе давать задания. Для начала небольшие шаги, а потом можно увеличивать нагрузку. Это может быть связано с личным, работой, творчеством и тд. Главное – отмечать что вас получается. Так вы будете больше доверять себе 💚Отслеживайте свои мысли! Как только появляются мысли, что с вами что-то не так, что все плохо, то сразу тормозите и говорите себе, что не одобряете эту мысль. А теперь переформулируйте ее в позитивную Друзья, помните, что вы всегда можете обратиться ко мне за помощью в случае необходимости💖

❓7 ПРАВИЛ ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ❓ К сожалению моему большому очень многие люди испытывают проблемы с самооценкой и приходят с запросом как свою самооценку повысить. Но на самом деле всем им нужно не повысить самооценку, а укрепить ЗДОРОВУЮ САМООЦЕНКУ. Что вообще такое наша самооценка? Это то, как мы оцениваем свою ценность. Это наша ценность, значимость в обществе, на фоне других людей. Самооценка наша может включать, помимо позитивных, и негативные такие всем известные убеждения как "Я этого не достоин..." и "Я никому не нравлюсь!". И конечно же такие эмоциональные состояния как отчаяние, стыд или гордость. И я для вас приготовила 7 простых правил, которые помогут вам сформировать и укрепить у себя именно здоровую самооценку👇 🔵Скажите "НЕТ!" своей категоричности и строгой черно-белой оценке себя и своих поступков - старайтесь всегда обрисовывать для себя цельную картину и не уходить в крайности 🔵Не упускайте из вида свои достижения и результаты - обязательно отмечайте свои заслуги и подбадривайте ими себя 🔵Определите свои сильные и слабые стороны - старайтесь как можно чаще пользоваться своими сильными сторонами, а минусы чем-то компенсируйте, не раздувайте их в себе и не преувеличивайте их значимость 🔵Заботьтесь о себе, выбирайте себя и свой комфорт - старайтесь почаще общаться с дружелюбными людьми, старайтесь почаще бывать в тех местах, которые вам приятны и вообще, старайтесь концентрироваться только на хорошем 🔵Всегда четко обозначайте и отстаивайте свои границы - старайтесь не допускать ситуации, когда кто-то будет нарушать ваши границы 🔵Всегда выбирайте себя - не забывайте о самоуважении и старайтесь как можно чаще брать во внимание свои приоритеты 🔵Всегда хвалите себя за результат - постарайтесь не зацикливаться на своих прошлых ошибках и неудачах, двигайтесь дальше Такие дела А у вас как обстоят дела с самооценкой?