💚 Самопомощь при тревоге✔

(самоподдержка вместо постоянной критики, внутренний диалог, почему мы часто относимся к себе жестче, чем к другим?) Разбираемся вместе💡 если посмотреть на то, как человек разговаривает с собой в сложных ситуациях, можно очень многое понять о его внутреннем устройстве. ▶ потому что у каждого из нас постепенно формируется определённый способ обращения с собой: кто-то в момент ошибки пытается разобраться, поддержать себя, найти решение, а кто-то сразу занимает позицию внутреннего обвинителя, где любое несовершенство становится доказательством собственной несостоятельности...

Ощущение, будто грудную клетку сдавило, стало трудно вдохнуть полной грудью, не получается сделать «тот самый» вдох, воздуха как будто перестало хватать, - один из самых распространённых симптомов тревожного расстройства. И, пожалуй, один из самых пугающих. 📍Потому что переживается он настолько реалистично, что человек начинает доверять телу значительно больше, чем любым объяснениям. Если вы уже сталкивались с этим состоянием, то наверняка знаете, насколько трудно в такие моменты поверить словам: «Это всего лишь тревога»...

Многие методы снижения тревоги - дыхание, медитация, техники релаксации - считаются универсальными. Для части людей они действительно помогают снизить напряжение и улучшить самочувствие. Для других, особенно для тех, кто живёт с высоким уровнем тревожности, эти же методы могут усиливать внутреннее напряжение. С научной точки зрения это объясняется тем, как тревожная психика и нервная система реагируют на внутренние сигналы. При тревоге активируется симпатическая система: учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, повышается мышечное напряжение...

Почти каждый из нас сталкивался с состоянием, когда мысли начинают крутиться по кругу. Одна фраза, один образ, один страх - и дальше внутренний монолог не останавливается. Создаётся ощущение, что голова не принадлежит нам, а выключателя не существует. Навязчивые мысли - это повторяющиеся, нежелательные, трудно контролируемые идеи, образы или сомнения, которые вызывают тревогу. Они могут быть связаны с реальной ситуацией: экзамен, разговор, конфликт, здоровье, будущее. В этом случае психика пытается «пережевать» тревожащее событие, чтобы найти решение...

Состояние, в котором человек говорит «у меня нет сил», редко означает лень и отсутствие мотивации. Чаще всего это про то, что длительное время его организм работает на пределе, перерабатывая стресс, эмоции, требования среды и внутренние конфликты. Когда нервная система истощается, субъективно это ощущается как апатия, пустота, отсутствие энергии, трудность начать даже простые действия. Энергия формируется из нескольких процессов: 🙂 работа нервной системы 🙂 уровень возбуждения и восстановления 🙂...

Работа с переутомлением и сенсорной перегрузкой. Раздражительность - один из самых надёжных маркеров перегрузки нервной системы. В научной литературе её связывают с истощением регуляторных ресурсов мозга, снижением активности префронтальной коры, повышением уровня кортизола и нарушением сенсорной фильтрации. По факту, это биология, которая пытается сигнализировать: вы превысили возможности организма. Такую реакцию подробно описывают: - Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта» - Бессель ван дер...