💚 Самопомощь при тревоге✔

Ощущение, будто грудную клетку сдавило, стало трудно вдохнуть полной грудью, не получается сделать «тот самый» вдох, воздуха как будто перестало хватать, - один из самых распространённых симптомов тревожного расстройства. И, пожалуй, один из самых пугающих. 📍Потому что переживается он настолько реалистично, что человек начинает доверять телу значительно больше, чем любым объяснениям. Если вы уже сталкивались с этим состоянием, то наверняка знаете, насколько трудно в такие моменты поверить словам: «Это всего лишь тревога»...

Многие методы снижения тревоги - дыхание, медитация, техники релаксации - считаются универсальными. Для части людей они действительно помогают снизить напряжение и улучшить самочувствие. Для других, особенно для тех, кто живёт с высоким уровнем тревожности, эти же методы могут усиливать внутреннее напряжение. С научной точки зрения это объясняется тем, как тревожная психика и нервная система реагируют на внутренние сигналы. При тревоге активируется симпатическая система: учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, повышается мышечное напряжение...

Почти каждый из нас сталкивался с состоянием, когда мысли начинают крутиться по кругу. Одна фраза, один образ, один страх - и дальше внутренний монолог не останавливается. Создаётся ощущение, что голова не принадлежит нам, а выключателя не существует. Навязчивые мысли - это повторяющиеся, нежелательные, трудно контролируемые идеи, образы или сомнения, которые вызывают тревогу. Они могут быть связаны с реальной ситуацией: экзамен, разговор, конфликт, здоровье, будущее. В этом случае психика пытается «пережевать» тревожащее событие, чтобы найти решение...

Состояние, в котором человек говорит «у меня нет сил», редко означает лень и отсутствие мотивации. Чаще всего это про то, что длительное время его организм работает на пределе, перерабатывая стресс, эмоции, требования среды и внутренние конфликты. Когда нервная система истощается, субъективно это ощущается как апатия, пустота, отсутствие энергии, трудность начать даже простые действия. Энергия формируется из нескольких процессов: 🙂 работа нервной системы 🙂 уровень возбуждения и восстановления 🙂...

Работа с переутомлением и сенсорной перегрузкой. Раздражительность - один из самых надёжных маркеров перегрузки нервной системы. В научной литературе её связывают с истощением регуляторных ресурсов мозга, снижением активности префронтальной коры, повышением уровня кортизола и нарушением сенсорной фильтрации. По факту, это биология, которая пытается сигнализировать: вы превысили возможности организма. Такую реакцию подробно описывают: - Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта» - Бессель ван дер...

"Кажется, я очень устала..." Стресс - естественная реакция организма на изменение условий в жизни. Это состояние, при котором ваш организм переходит в режим повышенной активности, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Стресс может возникать, когда события требуют от вас быстрых решений, эмоциональных ресурсов или физической мобилизации. Важно понимать, что стресс не всегда связан только с какими-либо жизненными трудностями. Любое значимое изменение также вызывает напряжение и перестройку систем организма...