Упражнения

Как снять напряжение в шейном отделе? Расслабиться, ощутить свободу движения. Поможет простая практика. Попробуйте!

​​📖Вильгельм Райх в своей книге «Анализ характера» писал: «Грудной сегмент выражается через характерную позу вдоха – сдерживания дыхания, поверхностное дыхание и неподвижность грудной клетки. Как нам известно, поза вдоха — это основной способ подавления любых эмоции». 🔑Предлагаем сегодня вашему вниманию дыхательную и телесную практику, направленную на снижение тревоги и напряжения, и повышение чувствительности своих эмоциональных процессов. Также упражнение будет полезно тем, кто хочет обрести внутреннее равновесие и устойчивость. Выполняйте эту практику в течение 30 минут. Если в процессе у вас начинает кружиться голова, замедляйте свое дыхание. ➡Лягте на спину, ощутите свое тело, прислушиваясь к дыханию. Насколько сейчас ваше дыхание глубокое, ровное, свободное? ➡Повернитесь на правый бок, положив правую руку под голову так, чтобы вам было комфортно. Левую руку положите на левый бок, ноги удобно согните. Представляйте, что у вас дышит только левая половина тела. И она наполняется воздухом – от макушки до пальчиков ног. ➡Теперь лягте на спину, почувствуйте, как поменялось внутри вас ощущение своего тела и рисунок вашего дыхания. ➡Повернитесь на левый бок в симметричную позу – правая рука находится на правом боку. Представляйте, что у вас дышит только правая сторона тела, наполняясь сверху вниз. ➡Снова повернитесь на спину. Как поменялось ощущение тела, дыхание? Есть ли изменения в вашем эмоциональном состоянии? 🧘‍♀️Важно на протяжении всей практики обращать внимание не только на частоту и глубину дыхания, но и замечать изменения в чувственно-эмоциональных состояниях, отслеживать взаимосвязь. Выполняйте ее регулярно и отмечайте то, как меняется состояние от практики к практике. С чем это связано?

​​Приветствуем, друзья! Предлагаем сегодня поработать с диафрагмой. 🩻Диафрагма – это мощная мышца, которая условно делит человека на верх и низ, опираясь на живот, таз и ноги. Она непосредственно участвует в процессе дыхания. Если в диафрагме накоплено много напряжения, это приводит к скованности дыхания. Такому голосу будет не хватать силы, громкости, звонкости и чистоты. Что делать, если вы чувствуете у себя напряжение в зоне диафрагмы? Лучше всего с блокировкой этой зоны работает дыхание. 🧘‍♂️Предлагаем вам практику, которая работает с диафрагмальным блоком: Встаньте прямо, можно наклонить корпус вперед градусов на 30-40. Начните дышать ртом. Делайте глубокий вдох, а выдыхайте резко, как будто выталкивая воздух из живота. Можно добавить звук на выдохе, что-то вроде «Ха!» При этом вы почувствуете, что диафрагма поднимается на выдохе вверх, резко сокращаясь и помогая вам выдыхать сильнее. Повторите 6-10 раз. От усиленного дыхания может стать жарко и закружиться голова – поэтому людям с повышенным артериальным давлением стоит делать это упражнение с осторожностью. ✅Выполняя эту практику ежедневно, вы сможете значительно расслабить зажатую диафрагму, а значит, сделать ваш голос более сильным.

​​Приветствуем вас, друзья! 💃Сегодня мы хотим познакомить вас с полезной телесной практикой «Тряска». Она помогает освободить тело от напряжения, накопленного в повседневной жизни, тяжёлой ситуации или пережитого стресса. ⚡Эта практика способствует повышению уровня энергии в вашем теле, позволяет почувствовать прилив сил и успокоить ум. Во время выполнения практики могут подниматься различные эмоции и чувства, важно вызвучивать их голосом без стеснения, проживать, понимать про что они. И самое главное, позвольте себе просто быть и получать удовольствие от процесса. Техника выполнения: 1⃣Встаньте прямо и постарайтесь максимально расслабить своё тело. Почувствуйте своё дыхание, закройте глаза. 2⃣Поочерёдно потрясите кистями рук. А после руками полностью, от кончиков пальцев до плеч. 3⃣Поднимите одну ногу и потрясите ей. Повторите тряску другой ногой. 4⃣Теперь остановитесь. 5⃣Снова начните трясти обеими руками, постепенно распространяя движение на все тело и ноги. Доверяйте своему телу, оно само начнет задавать амплитуду движения и частоту тряски. Начните выполнять упражнение от 2-3 минут и постепенно увеличивайте время выполнения. Важно делать это с удовольствием! Довериться себе, не задумываясь о красоте движений, отпустив контроль и наслаждаясь движениями тела. В следующем материале мы вернемся к упражнениям на проработку телесных блоков зажимов и рассмотрим тему грудного блока, а также дадим несколько упражнений на его проработку.

​​👁Глазной блок – с него согласно теории Райха начинается процесс проработки мышечного панциря. Это канал самовыражения человека, его коммуникации с внешним миром. С раннего детства именно глазами мы устанавливаем первый контакт. 🙈Когда человеку сложно контактировать с чем-то в мире, соприкасаться с сильными чувствами и эмоциями, он хочет отвернуться, закрыть глаза. Так формируется стратегия «если я не вижу, значит, этого нет», стратегия избегания. Страх или стыд видеть и выражать чувства. Глазной блок включает в себя не только мышцы глаз, но и мышцы черепа. Как определить глазной блок? 👁‍🗨Сухость или наоборот слезоточивость; 👁‍🗨Напряжение в глазах, нарушение зрения; 👁‍🗨Бегающий взгляд, сложно удерживать зрительный контакт; 👁‍🗨Головные боли; 👁‍🗨Невозможность заплакать, даже если хочется. ✅Предлагаем вам простую и действенную практику для диагностики глазного блока: 1⃣Удобно сядьте. 2⃣Начните очень медленно двигать глазами по часовой стрелке, максимально отводя глаза к векам. Сначала вверх, до упора, потом переведите взгляд вправо, вниз и далее по воображаемому циферблату. 3⃣Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только глаза. Затем попробуйте вращать глазами также, но против часовой стрелки. Во время упражнения наблюдайте за своими ощущениями – где возникает болезненность, где взгляд «перескакивает», где вы чувствуете головокружение или другие телесные ощущения. Возможно, в какой-то момент пойдут эмоции, переживания, слезы. Дайте им проявиться, не сдерживайте, дышите. 🚦О чем может говорить напряжение, болезненные ощущения в разных зонах: Слева - тема контакта с чувствами, эмоциями; Справа - тема социальных отношений и самовыражения; Верхняя зона - тема иерархических отношений, будущего, целей человека; Нижняя зона - тема взрослой позиции, ответственности за свои желания и их реализацию. 🔥В следующем материале мы рассмотрим тему грудного блока и дадим несколько упражнений на его проработку.

​​🗣В продолжение серии полезных материалов о мышечных напряжениях предлагаем вашему вниманию упражнение на расслабление зоны горла. В горловой «блок» входят глубокие мышцы шеи и язык. Это тема выражения себя: насколько я могу позволить себе заявить о себе? Как я заявляю о себе? Когда мы подавляем крик, плач, выражение эмоций, то мышцы этой зоны привыкают быть в напряжении. ✅Предложенная практика поможет расслабить мышцы шеи и языка, снять накопившееся напряжение в этой зоне. Практика состоит из нескольких простых упражнений. При выполнении каждого упражнения у вас может подниматься целый комплекс переживаний, который как раз сдерживается этими мышечными напряжениями. Позволяйте себе дышать, звучать и проживать те чувства и эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Это может быть как обида, гнев, так и радость. ❗Советуем перед выполнением практики организовать для себя спокойное и безопасное пространство, выражаться в котором вы сможете без ограничений. 1⃣Мягко сгибайте шею, опуская подбородок к груди. Медленно покачайте головой из стороны в сторону, направляя подбородок то к левому плечу, то к правому, ощущая приятное вытяжение. 2⃣Сложите пальцы в замок и положите их на затылок. Медленно наклоняйте голову вперед. Не давите руками на голову, пусть шея мягко сгибается под весом рук. Будьте к себе бережны и внимательны. 3⃣Прислушайтесь к себе, к своему телу и тем ощущениям, которые есть сейчас в горле. Позвольте себе начать звучать так, как вам сейчас хочется, озвучивая голосом свое естественное, текущее состояние. Важно! Не переходите при этом в песни или проговоры, просто издавайте звук, отражающий ваши чувства и эмоции. 4⃣Попробуйте дотянуться языком до кончика носа. Это поможет расслабить подъязычные мышцы. Повторите несколько раз. Выполняйте эту практику в общей сложности 10-15 минут. ⚠Отслеживайте, какие эмоции и чувства поднимаются в процессе. Узнать больше о блоках и зажимах в теле можно в серии публикаций нашей группы, а о том, какие существуют упражнения для работы с глазным блоком, и с чем связано напряжение в этой зоне мы расскажем в следующем материале.