ЗОЖ

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ СБЕРЕЧЬ РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ? 1. Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя – залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы, т.к. курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения. Зачатие ребенка должно быть осознанным решением. 2. Еще до планирования беременности женщина должна восполнить все дефициты в организме и придерживаться принципов здорового питания до и уже во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш...

Профилактика ожирения: ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и другие виды физической активности. Желательно ходить пешком, вместо использования автотранспорта, подниматься по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт. Здоровое питание подразумевает: обязательное включение в рацион низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты); употребление минимального количества насыщенных жиров, сладостей и алкоголя. Продукты, которых следует избегать:...

Употребление мяса тунца улучшает работу щитовидной железы и способствует укреплению иммунитета. В тунце содержатся жирорастворимые витамины А, Е и D, а также множество минеральных веществ, таких как фосфор, железо, кальций, селен и йод. Об этом рассказала главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова: «Селен наряду с йодом необходим для синтеза гормонов щитовидной железы и способствует улучшению работы иммунной системы человека. Рыбий жир, который содержится в тунце, является источником полиненасыщенных жирных кислот...

- употребляйте продукты, богатые витаминами; - пейте чистую воду; - старайтесь больше времени проводить на природе; - поддерживайте хорошую физическую форму: делайте утреннюю зарядку или пробежку; - постарайтесь избавиться от вредных привычек; - вовремя проходите вакцинацию; - избегайте стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия. Проявлениями нарушений в работе иммунной системы служат частые простудные заболевания, частые головные боли, боли в суставах и мышцах, нарушения сна, увеличенные лимфоузлы...

Активность клеток иммунной системы зависит от потребляемых с едой витаминов, которые являются мощными антиоксидантами и стимулируют выработку иммунитета. Вот продукты, насыщенные такими витаминами и минералами: Витамин A (ретинол) содержится в говяжьей печени, мясе птицы и рыбы, рыбьем жире, цельном молоке, яйцах, сырах и др. Провитамин A (каротин), содержится в зеленых, оранжевых и желтых овощах и фруктах (капусте, шпинате, брокколи, помидорах, моркови, кабачках, тыкве, дыне, манго, красном перце)...

Здоровый иммунитет позволяет человеку избежать большинства заболеваний, прожить здоровую и полноценную жизнь. Для укрепления Вашего иммунитета соблюдайте следующие правила: 1. Питайтесь сбалансированно (каши, овощи, фрукты, орехи, рыба и морепродукты обязательно должны присутствовать в рационе питания). 2. Закаливайтесь (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны), чередование высоких и низких температур. 3. Прививайтесь! Вакцинация является одним из самых главных барьеров от серьезных инфекций...