Чистая питьевая вода в жизни человека и интересные факты. Минимальная суточная потребность для здорового взрослого человека 1700 мл чистой питьевой воды. Зачем? У меня для вас несколько фактов: •С поверхности кожи выделяется ~600 мл •При дыхании выделяется ~200 мл •С мочой выделяется ~800 мл •С калом выделяется ~100 мл Когда организм получает воду в достаточном количестве, то все органы и системы функционируют и чувствуют себя нормально. И сколько же мл воды нужно именно вам взрослому человеку? 30-40 мл умножаем на ваш вес и получаем вашу суточную норму для нормального функционирования организма. Так же количество нормы зависит: - от физической активности - от рациона питания (овощи, фрукты, зелень, напитки без сахара и т.д.) - от климата - от веса (при лишнем весе воды в организме меньше, люди с развитой мускулотурой имееют больше воды в организме на массу тела) - от возраста (плод-90%, новорожденный-80%, ребенок-70%, взрослый - 60-70%, пожилой-50-55%) - от пола (мужчина содержит на 5% жидкости больше,чем женщина, т.к. жировой ткани физиологически больше) - от наличия хронического заболевания Чистая питьевая вода помогает нам и участвует: •В детоксикации - выводит водорастворимые токсины (83% от всех токсинов), что поможет снизить воспаление и даже риск онко-заболеваний. •В растворении многих веществ, что способствует увеличению скорости химических реакций. •Транспорт веществ при усвоении пищи в ЖКТ, доставляя питательные вещества в клетки организма. •В биохимических реакциях обмена углеводов, липидов и белков, что помогает сбросить лишний вес. •В механической защите трущихся поверхностях (суставы, связки, мышцы) •В процессе терморегуляции путем испарения. •Поддерживает гомеостаз и кислотно-основное равновесие в организме. •В создании осмотического давления. •В поддержании всех структур в организме. •Обеспечивает тургор кожи. Гладкая, увлажненная и красивая кожа! Симптомы недостатка чистой питьевой воды: •Сухая кожа, быстрое углубление морщин. •Частые головные боли. •Постоянный голод. •Темный цвет мочи. •Частое снижение местного иммунитета. •Снижение работоспособности. •Запоры. •Лишний вес. •Депрессия. •Отеки. •Различные болезни обмена веществ: камни в почках, камни в желчном пузыре. В условиях дефицита воды почки не могут работать на полную мощность, чтобы из крови переработать, растворить и с мочой вывести все вредные и лишние вещества. И тогда моча постоянно концентрируется до такой сильной степени, что со временем появляются кристаллы различного содержания, которые в дальнейшем увеличиваются и образуют камни. А если почки не функционируют должным образом, то к печени, как к органу ,который так же отвечает за переработку вредных веществ, предъявляют повышенные требования. Но помните: Все есть лекарство, и все есть яд. Все дело в дозе. Любые крайности - опасны. Дефицит воды и переизбыток воды одинаково вредны для организма. Чрезмерное употребление воды наступает в случае, когда человек начинает принимать больше воды, чем тело в состоянии выделить естественным путем. Это грозит разжижением крови и снижением концентрации солей в организме. Симптомы переизбытка воды в организме: •Головные боли (из-за понижения натрия в крови клетки увеличиваются в объеме). •Понижение температуры тела. •Чувство усталости. •Мышечные спазмы (бесконтрольное употребление воды снижает уровень электролитов в крови, что провоцирует судороги). •Синдром усталости надпочечников. •Частые мочеиспускания. •Светлый цвет мочи. •Гипергидратация (отек внутренних органов). 📌Водный баланс - это равновесие между выделением и потреблением. Отсутствие воды - гипоксия. Чрезмерное употребление воды - гипонатриемия. Питьевой режим - залог здоровья! 💭Если вы понимаете, что вы не выпиваете свою норму, то старайтесь постепенно увеличивать количество потребления воды. Учитесь слышать свой организм!
1 месяц назад