Тревожность и страхи

Осень — время, когда будто что-то переключается внутри. Ещё недавно всё было живым и ярким, а теперь утро встречает тьмой, день проходит под серым небом, и кажется, что вместе с листьями осыпаются силы. Многие мои клиенты в это время говорят одно и то же: «Опять накрывает… вроде всё нормально, а тревога возвращается». Я тоже знаю это состояние изнутри. Появляется какая-то смутная тоска, будто внутри тела завёлся моторчик, который не умеет останавливаться. Хочется лечь и не думать ни о чём, но мысли всё равно крутятся...

Мы часто стараемся быть сильными, собранными, успешными — и при этом становимся к себе же самыми суровыми критиками. Особенно когда тревожность выбивает нас из колеи. Я уже 9 лет помогаю людям, которые сталкиваются с тревогой и паническими атаками. И вижу, что один из ключевых шагов к улучшению — это научиться быть на своей стороне. Не просто терпеть или держаться, а по-настоящему поддерживать себя. Когда у нас что-то не получается, привычная реакция — ругать себя. “Как я мог?”, “Почему я опять ошибся?”, “Все подумают, что я глупый”… Но такой внутренний диалог не помогает...

Недавно ко мне пришла клиентка и с лёгкой грустью сказала: «Я уже сто раз перечитала свои рациональные убеждения, но тревога всё равно не уходит». Наверное, вы тоже сталкивались с этим. Кажется, всё делаешь правильно: знаешь, как работают рациональные убеждения, читаешь их, повторяешь, но внутри — как будто ничего не меняется. Тревога не уходит, а иногда даже усиливается. Почему так происходит? Дело часто не в убеждениях, а в том, зачем мы их применяем. Когда человек говорит: «Хочу избавиться от тревожности», он ставит перед собой «плохую» цель...

Кейс опубликован с разрешения клиента, все конфиденциальные данные изменены. Однажды ко мне на консультацию обратилась девушка по имени Олеся. Ей было двадцать лет, она работала СММ-специалистом и жила обычной жизнью, пока тревога не начала управлять всем её днём. Панические атаки, постоянное напряжение, ком в горле, страх тошноты — всё это лишило её аппетита и радости жизни. За месяц она потеряла пять килограммов, и каждый приём пищи превращался в испытание. Родители волновались, лекарства не помогали, и тогда семья решила попробовать психотерапию...

Когда мы начинаем новую карьеру, особенно в крупной компании, кажется, будто все вокруг знают больше и делают всё лучше. Многие в такие моменты сталкиваются с застенчивостью, неуверенностью и тем самым синдромом самозванца. Сегодня расскажу реальную историю моего клиента — Степана, который сумел справиться с тревогой и вернуть уверенность в себя. История взята из моей работы с клиентом с его согласия. Все совпадения с реальным человеком и личная информация изменены. Степану 25 лет. Он только что закончил магистратуру и устроился в большую IT-компанию...