Техники у упражнения

🌼 Практики осознанности «Дыхание»  • Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Ваша поза должна быть такой, что бы вы могли находиться в ней достаточно долго. Постарайтесь максимально расслабиться. Задача очень простая, в течение нескольких минут наблюдать за процессом дыхания.  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело и покидает его. Не нужно пытаться как-то изменить ритм дыхания, задавать ему ритм или длительность. Дыхание должно быть естественным, вы просто наблюдаете его, и не вмешиваетесь в его течение. Обратите внимание на ощущения, которые сопровождают движения воздуха через рот, носоглотку и легкие. Наблюдайте за движениями грудной клетки и живота. Просто наблюдайте за своим дыханием, не ожидая чего то особенного. Сохраняйте связь внимания с каждым вдохом и выдохом.  • Если внимание отвлекается просто осознайте, что вас отвлекло и вернитесь к процессу наблюдения за дыханием. Постарайтесь не оценивать и не критиковать себя. Нашему сознанию свойственно отвлекаться, а умение заметить, что вы отвлеклись, и возврат внимания к дыханию это и есть основа практики осознанного дыхания.  • Во время выполнения упражнения ваше сознание может наполняться мыслями и эмоциями, вы можете испытывать разные ощущения в теле и это нормально. Просто наблюдайте за дыханием, никак не реагируя и не пытаясь ничего изменить. С каждым разом просто возвращайте свое внимание к дыханию. ⏳Продолжительность: для начала выполняйте практику до 5 минут, постепенно увеличивая до 15 минут. 🔄Регулярность: Ежедневно, по 1−2 раза в день.