Тренировки на 10-20 мин

Рабочий день закончен, ты "доползаешь" до дома... С отвращением вспоминаешь, что дал себе обещание провести тренировку сегодня. И тут же приходит спасительная мысль: «Ладно, завтра». Завтра повторяется то же самое. Если ты узнаёшь себя, эта статья для тебя. Сегодня разберём, как тренироваться после работы, даже когда энергия на нуле. Без изматывающих часовых "марафонов" и чувства вины. Немного физиологии, чтобы снять с себя лишнюю вину: Поэтому идея «прийти и отработать час жёсткой силовой нагрузки" почти всегда проваливается...

"Офисная спина" — это не диагноз из медицинской карты, а реальность для каждого, кто проводит за столом по 6–10 часов в день. Плечи уезжают вперёд, грудь зажимается, поясница ноет, голова тяжелеет. Хорошая новость: изменить ситуацию можно без зала и сложного инвентаря. Ниже 7 упражнений, которые разгружают шею, спину и суставы, улучшают кровоток и снижают боль. В конце статьи план тренировок на неделю с использованием данных движений. Важно: все движения выполняем без резкой боли. Лёгкий дискомфорт...

Гиря — универсальный инструмент для домашних тренировок. Она позволяет развивать силу, выносливость, гибкость и баланс. С помощью одной гири можно полноценно прорабатывать все основные группы мышц и поддерживать отличную физическую форму. Ниже представлена программа, включающая три разных тренировки в неделю. Каждая из них ориентирована на разные мышцы и развивает разные качества...

Движение, как известно, это жизнь. Для поддержания нормальной активности и здоровья достаточно заниматься по 30 минут в день. В этой статье разберем пример эффективной программы домашних тренировок на неделю (30 минут в день, 6 раз в неделю). Из инвентаря понадобится гиря, сборные гантели, доска для отжиманий, ролик для пресса...

В этой статье разберем программу тренировок с гирей, сборными гантелями, доской для отжиманий и роликом для пресса в домашних условиях. Три полноценных тренировки за неделю, которые позволят проработать все основные мышечные группы. Тренировки занимают 40–60 минут с учётом разминки и заминки. В конце статьи даем рекомендации по восстановлению. Разминка: 5–7 мин — суставная гимнастика, махи, приседания, лёгкий бег...

Занятия физической культурой приносят долгосрочную пользу для нашего здоровья и физической формы. Для этого не обязательно посещать фитнес зал. Целую программу тренировок можно составить и с одной гирей! Это не только удобно, но и эффективно. Давайте рассмотрим недельный сплит тренировок, который позволит вам поддерживать свою форму и развивать мышцы с гирей, не выходя из дома. Этот недельный сплит обеспечивает вашему телу достаточно времени для восстановления между тренировками. Постепенно увеличивайте количество повторений и интенсивность, чтобы стимулировать рост мышц...