Конкретика

Вопрос похудения, на самом деле, довольно простой. Нужно только одно - ПИТАТЬСЯ НАСЫЩЕННОЙ ПИЩЕЙ. И после неё не будет хотеться кусочничать, перекусывать и хвататься за сладости при любом удобном случае. Самой насыщенной пищей являются: 1) яйца 2) говядина 3) морепродукты 4) мясо 5) сыры. Питайтесь ими или вариацией с ними, и вам не будет хотеться есть. Важное уточнение - если вы добавите хоть что-то, содержащее углеводы в любом виде, то момент, когда вам вновь захочется есть, придёт значительно быстрее. И, соответственно, худеть будет сложнее. Если нужно, чтобы я побольше пораскрывал эти взаимосвязи, поставьте, пожалуйста, ниже, в комментариях, «+» 👇

Задача вегетативной нервной системы человека - поддерживать гомеостаз в организме. То есть держать все системы в том состоянии и функции, которые необходимо. Но беда кроется в том, что 1) мы сами раскачиваем лодку постоянно-увеличивающимся стрессом 2) и так, что мы сами не знаем, как с ним справится 3) это приводит к сбоям в работе внутренних органов и систем. Да, не каждый стресс вреден. Есть разные его уровни. Помню, как приводил одному клиенту в период локдауна пример разбивки уровней стресса на 3 составляющих: паника, страх и тревожность. 1. При панике нельзя и невозможно работать, потому что организм настроено либо драться, либо бежать. Выделяются значительные дозы гормона адреналина и вся биохимическая лаборатория внутри готовится к тяжелым испытаниям. Здесь необходимо убежать от сверх-стрессовой ситуации или дать ей одномоментно бой, затем уединившись для залечивания ран. 2. При страхе работать ещё можно, но часто в голове «сбоит», потому что «мотор перегрет», сердце стучит, голова забита переживаниями и навязчивыми мыслями. Здесь необходимо дать себе 1-2 дня полного отдыха и восстановления с полным отказом от рабочих моментов. 3. И вот только в третьем состоянии, при тревоге, возможно работать на полном максимуме. Потому что «морковки спереди» никогда не бывает достаточно - всегда должна быть «морковка сзади», какой-то стимул, что вот здесь нам не хорошо, и надо двигаться вперёд. Есть шкала этих состояний для собственной оценки, где вы находитесь: 1-3 - тревожность 4-7 - страх 8-10 - паника Нужно возвращать себя в диапазон 1-3, чтобы продуктивно жить и работать. Вы себе сейчас какую оценку поставите? Ответьте ниже в комментариях 👇

Ничто так не бодрит с утра, как холодная ванна. 1-2 секунды под водой полностью и ты: 1) свеж 2) бодр 3) ясен 4) чёток 5) настроен на работу. Погружение в холодную ванну на 1-5 секунд, не более: 1) позволяет организму выделить протеины теплового шока 2) надпочечники выделяют адреналин и норадреналин 3) запускающие «цепную реакцию» в виде выработки дофамина 4) что приводит к хорошему настроению и обновлению клеток. Со всех сторон полезная процедура. Протокол может быть такой - утром принимаешь холодную ванну на 1-5 секунд, вечером - моешься по-нормальному.

7️⃣Глицин На рынке существует множество марок. Мне нравится «Глицин Эвалар», «Глицин био» и «Глицин реневал». Используйте для хорошего, глубокого сна. Достаточно 1 маленькой таблетки, чтобы лучше засыпать. Некоторые используют и по 6-8 таблеток, и потом спят крепчайшим сном. Что ж, видимо, нужно в какие-то жизненные периоды. Но, по факту, весь день после такого приема будет на чиле и расслабоне, что ни есть гуд в современном мире с его бешеным ритмом. Огромный плюс препарата в том, что это аминокислота, она уже есть в нашем организме. С аминокислот, вообще, нужно начинать знакомство с БАДами - именно знания о грамотном применении аминокислот способны значительно улучшить вашу жизнь. Глицин - это не плацебо, как некоторые пишут в комментариях - просто у каждого свой организм, и никто вам конкретно не скажет, что будет влиять именно на вас и в каком качестве.

1️⃣Кофе Я пью эспрессо, т.к. другие виды кофе не признаю (в американо добавляется больше воды, в латте и капучино добавляется молоко непонятного качества). Побочки: на следующий день после употребления появляется тревога, раздражение и опустошение. Это минус данного напитка, с которым приходится считаться. Как чуть-чуть снизить побочное действие – добавить в кофе сливочное масло. На долгой перспективе, употребляя кофе, можно заработать болезнь «усталость надпочечников». Будет тревожность, депрессия и фрустрация на постоянной основе. Как выход, нужно делать 1-2 недельные перерывы от кофе. Кофе, с периодичностью в 10 лет, то хают, то лелеют. Сначала поносят его «на чём свет стоит», а потом возносят на вершину Олимпа, как чудодейственный напиток. Тут работает такой принцип: «Ну, если вам очень сильно хочется выпить эту 1 чашечку кофе, то уж сделайте это, не мучайте себя!» Но, опять же, как и у других «разгонных для мозга» есть свои тонкости - тем, у кого сердечная тахикардия и проблемы с сердцем после приёма 1-2 чашек кофе, то лучше подумать о других инструментах для улучшения интеллектуальной активности.

Триптофан - незаменимая аминокислота, вырабатываемая, в большей степени, в желудочно-кишечном тракте. Поэтому так важно питаться настоящей едой и держать мышцы пресса в тонусе. И тогда будет хорошее настроение. Потому что триптофан участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Самое важное, что нужно помнить – аккуратнее с серотонинон, хоть он и является гормоном счастья. Когда много серотонина, все хорошо, вы улыбаетесь, но это не значит, что ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. Триптофан - это ещё одна «добавка обманка», чтобы скрыть серую действительность. Да, она нужна людям, живущим в сером климате, чтобы улучшить настроение и сон, но её можно и нужно получать с пищей. Лучше её принимать утром, в солнечный день. Если же на дворе серые тучи, то вместо эффекта спокойствия, будет сонливость, потому что серотонин участвует в цикле «сон-бодрствование». Так как гормоны счастья (серотонин, эндорфины, дофамин и окситоцин) блокируют боль, вы можете не замечать ужас, который твориться вокруг. Чрезмерное количество триптофана надевает на вас «розовые очки», будьте аккуратны, и реально улучшайте вашу жизнь, а не полагайтесь сугубо на подобные добавки.