БАДы: До Во время и После

Чтобы тренировки давали максимум результата, важно правильно питаться. Разберём ключевые моменты: белковая норма, выбор фруктов и сочетание продуктов для энергии и восстановления. Рекомендуемая норма: 500–700 г белковых продуктов в день. ✔ Яйца – идеальный белок, легко усваивается. ✔ Творог (особенно обезжиренный) – медленный казеин для долгого насыщения. ✔ Курица/индейка – нежирное мясо с высоким содержанием протеина. ✔ Сыры (твёрдые, фета, адыгейский) – дополнительный кальций и жиры. ⚡ Важно: Распределяйте белок равномерно в течение дня – это улучшает синтез мышц...

Перед началом приема любых добавок: ✅ Проконсультируйтесь с врачом/тренером (особенно при хронических заболеваниях). ✅ Сначала наладьте питание и режим тренировок – добавки работают только в комплексе. Выберите фитнес студию, например: @REBOOT FITNESS Дозировка: Дозировка: 20–30 г за раз (обычно 1, максимум 2 раза в день). Когда принимать: Дозировка: 1–2 г EPA/DHA в день (обычно 2–3 капсулы). Когда принимать: с едой (утром или вечером). Действие: снижает воспаление, улучшает работу сердца и суставов...

Интенсивные тренировки — это не только рост мышц и выносливости, но и стресс для организма. После тяжёлой нагрузки ЦНС (центральная нервная система) может оставаться перевозбуждённой: учащённое сердцебиение, бессонница, тревожность или раздражительность. Почему это происходит? Чтобы помочь организму восстановиться, можно использовать БАДы с доказанной эффективностью. Как работает: Дозировка: 200–400 мг перед сном. Как работает: Дозировка: 100–200 мг после тренировки. Подходит если: Как работает: Дозировка: 300–600 мг экстракта (KSM-66 или Sensoril) перед сном...