Отдых между подходами

Сколько отдыхать между подходами при силовой тренировке? Есть мнение, что изменяя характер и продолжительность пауз отдыха между нагрузками можно влиять на тренировочные адаптации. Это вопрос необходимо изучить более подробно, так как управлять интервалом отдыха проще простого, но всеобъемлющих рекомендаций по-прежнему не хватает. Сегодня еще одна из немногих работ по этой теме. Идея исследования Сравнить изменения в мышечной массе и силе после силовых тренировок с разными паузами отдыха между подходами у тренированных людей, принимающих креатин...

Продолжительность отдыха между подходами в силовой тренировке может влиять на физиологические реакции, в частности на выброс анаболических гормонов в кровь. А как будет влиять время отдыха на доглговременные адаптации - то есть на рост мышечной массы и силы? Этой проблеме посвящен сегодняшний эксперимент. Идея эксперимента Испытуемые 13 мужчин, тренирующихся с отягощениями (28,7±6,2 года; 181,4±5,5 см; 83,9±11,7 кг; 14,8±3,9% жира; стаж 6,6±2,8 лет непрерывных тренировок) приняли участие в эксперименте...

Влияет ли интервал отдыха между подходами в силовой тренировке на последующий рост силы и мышечной массы? Однозначного ответа на этот вопрос у ученых пока нет. У каждого интервала отдыха есть свои плюсы и минусы. Например, при длинном отдыхе будет лучше восстановление и можно выполнить больше объема работы, который часто связан с мышечным ростом. А при коротком отдыхе усилится внутримышечный метаболический стресс, который также может упосредовать рост мышечной массы. Недавно мы обсуждали разный интервал отдыха при работе с тяжелыми весами...

Характер и продолжительность паузы отдыха между интенсивными нагрузками может влиять на дальнейшую производительность. В некоторых видах спорта, например в игровых, знание оптимального режима восстановления может быть актуально. Мы уже ранее обсуждали влияние разного отдыха на работоспособность. Сегодня расширим эту информацию другими вариантами нагрузок и отдыха. Идея эксперимента Изучить влияние условий (активное и пассивное) и продолжительности восстановления на последующее выполнение коротких спринтерских ускорений...

Одной из методических переменных при планировании силовой тренировки является продолжительность и характер интервала отдыха между нагрузками. Есть мнение, что изменяя время отдыха между подходами можно повлиять на мышечные адаптации. Проверка этой гипотезы в сегодняшнем материале. Идея эксперимента Изучить влияние коротких интервалов отдыха, обычно связанных с тренировками для набора массы, по сравнению с длинными интервалами отдыха, традиционно используемыми в силовых тренировках, на мышечные адаптации в группе молодых и опытных атлетов...

Одной из сложных задач в физической подготовке спортсмена является развитие так называемой силовой выносливости. Как тренироваться, чтобы продолжать работать, когда мышцы уже "забились"? Эта физическая кондиция изучается, почему-то, гораздо реже, чем те же максимальная сила и аэробная выносливость. Сегодня заглянем в одну любопытную работу по этой теме. Идея исследования Изучить влияние продолжительности отдыха между подходами во время силовой тренировки до отказа на силовую выносливость у нетренированных испытуемых...